Всього 1 вправа, яка зробить вашу фігуру ідеальною
В ім’я стрункої і підтягнутої фігури люди сідають на дієти і ходять на виснажливі тренування. Хороша новина: скинути вагу й знайти ідеальну форму можна навіть лежачи на дивані.
Пропонуємо вам просту і ефективну вправу, яка працює з м’язами живота, рук, ніг, задньої поверхні стегна. Фітнес для зайнятих і ледачих.
Крок 1
Вихідне положення: лягаємо на живіт на дивані або на підлозі, тягнемося у весь зріст.
Крок 2
Витягуємо прямі руки і ноги. Долоні дивляться всередину.
М’язи преса напружені.
Крок 3
Робимо глибокий вдих і тягнемо вгору прямі руки і ноги, максимально відриваємо торс від підлоги. Затримуємося в цьому положенні на декілька секунд, потім повільно опускаємося у вихідне положення.
Читайте також: 11 симптомів гормонального дисбалансу, про які повинна знати кожна жінка
Повторюємо кілька разів, до відчуття втоми в м’язах. Потім лягаємо на спину, витягуємо руки вгору і гарненько потягуємося.
Якщо робити цю вправу щодня, незабаром буде видно результат — тіло стане більш підтягнутим, а фігура — витонченою.
Бонус: Вправа для спини
Щоб поліпшити результати, пропонуємо виконати ще одну вправу, яка плавно випливає з попередньої. Вона допомагає зробити спину гнучкою і зміцнити організм.
З позиції лежачи на животі виставте вперед руки. Зробіть вдих і потягніться головою вгору, витягніть прямі ноги. Заведіть руки назад і візьміться за щиколотки.
На видиху добре прогніться, відірвіть від підлоги груди і стегна. Замріть в цьому положенні на декілька секунд.
