Правильно сидіти, лежати і стояти – це вже велика допомога своєму хребту, причому це не тільки зменшить біль, а й попередить проблеми.

Як правильно сидіти?

Занадто м’які меблі – не для вас. Важливо, щоб маса тіла сильно не давила на хребет.
Корпус буде підтримуватися тільки в тому випадку, якщо ви сидите на жорсткій поверхні.

Правильні меблі:

• Висота відповідає довжині гомілки, тобто нога впирається в підлогу, якщо ні, то можна підставити лавочку (актуально для дітей, підлітків);
• Максимальна глибина – 2/3 довжини стегон;
• Спина повинна щільно прилягати до спинки стільця / крісла. Кожні 15-20 хвилин розминайтеся, міняйте положення ніг.
• За кермом необхідно сидіти без напруги. Можна покласти мінівалік між попереком та спинкою крісла.

Як правильно стояти?

Чим довше ми стоїмо, тим більші навантаження відчуває хребет, особливо його поперековий відділ.

• Кожні 10-15 хвилин міняйте опорну ногу, це простий спосіб зменшити навантаження.
• Намагайтеся не просто стояти, а рухатися, ходити на місці, іноді прогинатися назад, витягаючи руки вгору, супроводжуючи рух глибоким вдихом. Так ви знімете втому з м’язів плечового пояса, шиї, потилиці, спини.
• Під час таких домашніх справ, таких, як прасування білизни тощо, ставте час від часу одну ногу на невисоку лавочку.
• Аналогічно і з пилососом – якщо шланг короткий, подовжити трубу на максимум, щоб сильно не нахилятися.

Як правильно піднімати важке

Одна з головних причин загострення остеохондрозу та утворення гриж міжхребцевого диска – перенесення важких предметів.

• Не можна носити важкі предмети в одній руці, потрібно розділити їх на дві.
• Необхідно використовувати рюкзак з широкими лямками.
• Для підняття з підлоги предмета, потрібно опуститися навпочіпки або нахилитися із зігнутими колінами, спираючись рукою на стілець або стіл.

Користуйтесь порадами та будьте здорові!