Щоб наше тіло залишалося молодим і підтягнутим, потрібно правильно харчуватися і виконувати фізичні вправи. Це твердження справедливе і для нашого обличчя, адже з віком воно втрачає колишню пружність і красу.

Тому ми публікуємо комплекс кращих вправ, які, на думку лікарів, допоможуть вашому обличчю залишатися молодим і підтягнутим довгі роки.

Розігріваємо м’язи

Так само як і перед початком будь-якого тренування, потрібно зробити легку розминку, щоб розігріти м’язи обличчя.

Здійснюйте рухи нижньою щелепою, порухайте нею вперед-назад, вправо-вліво. Всі рухи повинні бути легкими, плавними і без різких ривків. Для розігріву 8-10 разів буде цілком достатньо.

1. Ківш

Відкрийте рот і зачепіться нижньою губою за нижні зуби. Уявіть, ніби вам треба зачерпнути воду за допомогою нижньої щелепи. Опустіть голову, зачерпніть і закривайте рот, одночасно піднімаючи голову вгору.

При виконанні важливо, щоб куточки губ були повністю розслаблені. Повторіть 5-7 разів.

2. Дістати до носа

Слабкий під’язиковий м’яз призводить до виникнення другого підборіддя, тому йому також варто приділити увагу.

Висуньте язик якомога далі і постарайтеся дістати ним до кінчика носа. Губи при цьому повинні бути максимально розслаблені. Повторіть 5 разів.

3. Ідеальний овал

Щоб зберегти овал обличчя, підтягнути щоки, виконуйте наступну вправу: поверніть голову вліво, з напруженням висуньте вперед нижню щелепу. Ви повинні відчути, як напружилися м’язи на шиї з лівого боку. Тепер повторіть в іншу сторону. Для кожної сторони виконуйте по 5 разів.

4. Поцілувати жирафа

Уявіть собі, що вам дуже сильно захотілося поцілувати жирафу (ну або когось дуже високого).

Піднімаєте голову вгору, нижню щелепу трохи виводите вперед, а губи складаєте трубочкою. Якщо все робите правильно, то має з’явитися сильне напруження в шиї. У такому положенні затримуєтеся протягом 5-8 секунд. Повторіть 5 разів.

5. Опір

У цій вправі вам потрібно помістити два кулаки під підборіддям. Тепер почніть злегка опускати нижню щелепу, одночасно натискаючи на неї кулаками, і, долаючи опір, напружуйте м’язи. Сила натискання повинна поступово зростати. Коли досягнете найбільшого напруження, затримайтеся на 3 секунди, потім на 3 секунди розслабтеся. Повторіть 5-7 разів.

6. Посмішка

Зціпіть зуби і одночасно постарайтеся максимально сильно розтягнути губи в сторони. Потім починайте натискати кінчиком язика на небо, поступово збільшуючи силу натиску. Якщо виникає сильне напруження в м’язах підборіддя, значить ви робите все правильно. Утримуйте напругу протягом 5 секунд, потім на 3 секунди розслабтеся. Повторіть 5-8 разів.

7. Бука

Заповніть рот повітрям, щільно зімкніть губи і надуйте щоки. Тепер долонями натисніть на щоки так, щоб відчувалося напруження м’язів. Докладаючи максимум зусиль, затримайтеся на 3-5 секунд, після чого випустіть повітря і розслабтесь. Повторіть вправу 5-6 разів.

За матеріалами