Відомий японський цілитель Кацудзо Ніші стверджував, що причина всіх наших нездужань криється в хребті. Сьогодні, в умовах карантину і повсюдного переходу на віддалену роботу, ми стали ще більше часу проводити сидячи перед екранами гаджетів. А значить оздоровча система Кацудзо Ніші як ніколи актуальна.

Система Кацудзо Ніші

У дитинстві Кацудзо Ніші дуже часто хворів. Але бажання хлопчика подолати свою слабкість виявилося настільки велике, що він з юних років почав виробляти власні правила. Поступово вони виросли в оздоровчу систему, яка стала популярна не тільки в Японії, але і у всьому світі.

У ній зібрано мудрість давньогрецької і староєгипетської медицини, тибетські і китайські практики, йога і безліч інших джерел. Система здоров’я Ніші зробила крок набагато далі. Це не просто набір вправ і правил харчування, це ціла філософія.

Дивовижний факт: з різницею всього в 3 місяці, на іншому боці земної кулі, в Німеччині народився ще один хлопчик, який пройшов схожий життєвий шлях. З дитинства хворобливий і слабкий Джозеф Пілатес змушений був серйозно зайнятися спортом і створив популярну оздоровчу методику, названу його ім’ям.

Золоті правила Кацудзо Ніші

1. Тверде ліжко

Любителям м’яких матраців буде складно це визнати, але спати потрібно на твердому. Сам цілитель стверджує: «Щоб зберегти звичку до ідеальної постави, немає кращого засобу, ніж постійно виправляти порушення … за допомогою сну на твердому рівному ліжку» .

Я знаю людей, які регулярно сплять на туристичному килимку. Але навряд чи можна уявити, що такому прикладу зможе слідувати кожен. Який же вихід? Вибирати максимально жорсткий матрац, не надто товстий.

2. Валик замість подушки

Японці кажуть: «Викривлена ​​шия – ознака короткого життя». Вихід Кацудзо бачить в тому, щоб замінити м’які подушки валиком під шию. При цьому наша шия буде розташовуватися в своєму природному положенні.

Засипати потрібно на спині, а протягом ночі можна спати в будь-який іншій позі: на боці і навіть на животі. Звикання до такого сну буде йти максимум 3 тижні. Згодом потилиця перестане затікати. Неприємні відчуття під час сну пройдуть.

3. Вправа «Золота рибка»

Вправа Ніші «Золота рибка» є третім правилом здоров’я в системі вченого. ЇЇ не даремно називають золотою. Вона, як і казкова золота рибка, здатна в найкоротші терміни кардинально поліпшити стан хребта і відновити травлення.

Вправу необхідно робити вранці і ввечері. Після тренування відчувається почуття розслаблення і умиротворення, як ніби ти на час сам став золотою рибкою і, плаваючи в воді, змив з себе втому, тривоги і хвороби.

«Золота рибка» чудово поєднується з йогою та іншими східними практиками. Деякі спортсмени люблять використовувати цю вправу в якості розминки перед заняттям в тренажерному залі. Що особливо актуально при роботі з обтяженням.

Техніка виконання

1. Займи вихідну позицію: лежачи на спині, ноги прямі, руки за головою, тіло притиснуто, носки витягнуті до обличчя.
2. Починай робити швидкі коливальні рухи, що нагадують вібрацію тіла. Тіло повинно буквально звиватися з боку в бік, як у пливучої риби. Рухи повинні бути саме з боку в бік, а не вгору-вниз.
3. Перший раз виконуй вправу одну хвилину, згодом доведи час виконання до трьох хвилин.
4. Спочатку вправа може здатися складною для виконання. В цьому випадку можна звернутися за допомогою до рідних: нехай вони притримають тебе за щиколотки або ступні ніг, одночасно похитуючи їх в різні боки.

4. Вправа для капілярів

І капіляри потрібно тренувати! В системі оздоровлення Ніші є спеціальна вібраційна гімнастика для кінцівок.

Техніка виконання

1. Початкове положення – лежачи на спині.
2. Підніми руки і ноги вгору перпендикулярно підлозі.
3. Виконуй вібруючі рухи протягом 1-2 хвилин.

5. Вправа «змикання долонь і стоп»

З’єднання стоп і долонь гармонізує роботу всіх систем організму. За словами Кацудзо, п’яте правило здоров’я допомагає силам духу і тіла досягти рівноваги.

Техніка виконання

1. Початкове положення – лежачи на спині. Шия на зручному валику.
2. Розведи ноги в колінах і з’єднай стопи. Руки зігни в ліктях і з’єднай долоні на грудях.
3. Закрий очі і полеж в такому положенні 5-10 хвилин.

6. Вправа для хребта і живота

Ця вправа допомагає одночасно задіяти і живіт, і спину. Тим самим досягається баланс в роботі різних систем організму, поліпшується душевний настрій. Але в першу чергу благотворний вплив выдбувається на роботу кишечника.

Техніка виконання

1. Ми пропустимо підготовчі вправи і відразу перейдемо до основної частини. Сядь на підлогу на коліна, щоб таз знаходився на п’ятах.
2. Хребет прямий, строго перпендикулярно підлозі, плечі розгорнені. Очі відкриті. Язик піднято до неба. Губи стиснуті, дихання рівне. Вся опора на ноги.
3. Зберігаючи ідеальну поставу, починай розгойдуватися в сторони, вліво і вправо, одночасно рухаючи животом вперед-назад.
4. «Похитуючись з боку в бік, ми твердо стоїмо на землі» – йдеться в трактаті «Фуканзазенгі», яким керується вчення дзен. Виконуй цю вправу протягом 10 хвилин щоранку і щовечора і ти побачиш, які зміни відбудуться з твоїм тілом.

У цьому відео ще більше про правила здоров’я Кацудзо Ніші і його вправи. Його поради надихають, а виконання вправ гарантує здоров’я та відмінне самопочуття.

За матеріалами