5 вправ для профілактики і лікування захворювань щитоподібної залози
Для профілактики хвороб щитоподібної залози, а також полегшення перебігу захворювання рекомендується виконувати спеціальні вправи. Регулярне тренування допоможе зміцнити імунітет, налагодити вестибулярний апарат, нормалізувати кровообіг в області шиї, голови та відповідно щитоподібної залози.
Якщо ви будете правильно виконувати вправи, то незабаром забудете про проблеми з щитовидкою.
Вправи при проблемах щитоподібної залози:
Вправа 1
Техніка виконання:
- випрямитися, розставити ноги на 60 см одна від одної, руки опустити і дивитися вперед;
- не поспішаючи вдихнути, підняти руки, тримати їх паралельно одна до одної і зробити кілька кругових рухів, щоб при підйомі вдих завершувався;
- видихаючи, нахилити корпус і опустити руки, щоб при торканні пальців (по можливості долонь) до підлоги видих завершувався;
- затриматися на 6-8 секунд, розслабивши тільки верхню частину корпусу;
- руками торкнутися ніг і плавно повернутися до вихідної позиції, ведучи руки від низу до верху по ногах і не поспішаючи вдихаючи.
Через 5 секунд варто повторити все заново. За день необхідно виконати цю вправу 4 рази.
Вправа 2 «Берізка»
Виконується лежачи на спині:
- на видиху, спираючись долонями об підлогу, підняти вертикально ноги;
- трохи підняти корпус, підтримуючи стегна руками, спираючись на лікті, плечі та шию;
- тягнути ноги максимально вгору, впираючись підборіддям у груди;
- дихати спокійно через ніс, зосередитися на стані щитоподібної залози і протриматися 10 секунд (надалі можна збільшити тривалість до 20 секунд).
На день достатньо тренуватися 1 раз.
Вправа 3
Ця вправа також виконується лежачи на спині:
- витягнути руки вздовж тіла, спрямувавши долоні донизу;
- не поспішаючи вдихаючи підняти ноги і голову, щоб вона не перебувала тільки в горизонтальному положенні (при необхідності стегна можна підтримувати руками);
- протриматися 20 секунд або довше, але щоб не виникало жодного дискомфорту;
- дихати спокійно животом.
Досить виконувати таке тренування 1-2 рази на день.
Вправа 4
Лежачи на животі потрібно:
- руки розташувати вздовж тіла, щоками торкнутися підлоги;
- ноги з’єднати і дихати спокійно;
- зігнути ноги і притиснути їх до стегон;
- охопити руками відповідні щиколотки (правою — праву, лівою — ліву), якщо виникнуть складності, досить охопити руками пальці ніг;
- притиснутися підборіддям до підлоги і зігнути щиколотки — це вихідна позиція;
- не поспішаючи вдихнути і на завершення вдиху підняти, випрямити голову, плавно відтягуючи ноги назад, щоб добре розкрилася грудна клітка, підвелася шия і голова;
- дивитися в стелю 6-8 секунд, поки буде можливість затримувати дихання;
- видихаючи опустити груди, голову, щиколотки і руки на підлогу;
- розслабитися і відпочити 6-8 секунд;
- повторити все заново.
За день можна тренуватися 3-4 рази.
Вправа 5
Лежачи на животі потрібно:
- руки розташувати вздовж тіла;
- на вдиху відштовхнутися від підлоги руками і відхилити голову назад;
- затриматися на 5-10 секунд;
- не поспішаючи видихнути та повернутися у вихідну позицію.
Повторити за день 2-3 рази.