4 необхідних кроки, щоби зігнати свій «пивний животик»
Одна з найбільш економних частин нашого тіла не любить прощатися зі своїми заощадженнями. Однак, є вправи, які можуть допомогти швидко повернути форму, якщо ви оберете правильний підхід.
Ось основні етапи, через які повинна пройти кожна людина, котра бажає втратити зайві сантиметри на своєму животі.
Стадія №1. Перегляньте свій раціон
Постарайтеся мінімізувати кількість цукру і вуглеводів у раціоні: замінити газовану водичку на чай, солодкі булочки на горіхи та фрукти, цукор на мед. Їжте більше овочів та клітковини.
Стадія №2. Звільніть організм від зайвої ваги
Пробігайте 30 хвилин на день і незабаром ви побачите позитивні зміни у формі. Якщо вам важко бігти 30 хвилин на початку, можна ходити і бігати. Біг спалює в 2,5 раза більше калорій, ніж ходьба.
Плавайте не менше 30 хвилин 2-3 рази на тиждень. Виберіть стиль і темп, які вам подобаються. Найважливіше – це залишатися в русі, тому що будь-які вправи у воді допомагають втратити вагу: одна година інтенсивного плавання може допомогти вам спалити 500 калорій.
Катання на велосипеді – одна з основних вправ для схуднення. Робіть це 2-3 рази на тиждень при зручному темпі.
Читайте також: 7 пар продуктів, які допоможуть скинути зайву вагу
Стадія №3. Зміцнюйте прес
Кардіо вправи допоможуть вам втратити зайву вагу, але не зроблять живіт абсолютно плоским. Вам потрібен комплексний підхід, де ви можете як схуднути, так і зміцнити м’язи.
Вакуум – чудова вправа. Для того, щоб її виконати, просто видихніть все повітря з легень, втягніть черевну порожнину до хребта і затримайте дихання на 15-20 секунд. Повторіть її 10 разів, 3-4 рази на день і через кілька тижнів, ви помітите, що ваша талія стала меншою.
Планка. Проста, але дуже ефективна вправа. Робіть її 2-3 рази на день протягом 30 секунд, поступово збільшуючи час виконання. Крім спалювання калорій, ця вправа укріплює м’язи живота, покращує поставу і знімає напругу з хребта.
Стадія №4. Зробіть м’язи рельєфними
Скручування. Ці вправи зроблять сильнішими центральний і боковий прес. Зміцнення групи м’язів пресу призведе до тренування інших груп м’язів. Спробуйте різні типи скручувань для тренування м’язів пресу.
Підіймання ніг. Ляжте на спину і покладіть руки на підлогу для рівноваги. Повільно підніміть ноги 10-15 разів. Ви почнете помічати прогрес вже через 30 днів.
Бонус
Після тренування прийміть холодний душ. Низькі температури не лише допомагають зменшити кількість молочної кислоти в організмі, що викликає біль у м’язах, але й дадуть змогу спалити додаткові калорії, бо організм активно вироблятиме тепло.
