Рибка – ідеальна вечеря для стрункої фігури. 5 відмінних рецептів!
Зберігайте, не пошкодуєте! 5 простих рецептів для правильної вечері з рибкою.
Риба у фользі: найкраща вечеря
Інгредієнти:
- Риба (краще будь-яка червона) – 2 стейка
- Цибуля – 1/2 шт.
- Лимон – кілька шматочків
- Помідор – 1 шт.
- Лавровий лист – кілька штук
- Чорний перець, сіль
Приготування:
- Рибу нарізати стейками.
- Застелити деко фольгою, викласти на нього цибулю, шматочки лимона (під кожен стейк).
- Далі стейки поперчити, посолити, полити лимонним соком, покласти шматочок томату, лавровий лист.
- Обернути фольгою зверху і випікати близько тридцяти хвилин при 180-200 ° С.
Хек в часниковому соусі
Інгредієнти:
- Хек – 400 г
- Часник – 3 зубчики
- Петрушка рублена – 3 ст. л
- Лавровий лист свіжий -1 шт
- Оливкова олія -4 ст. л
Приготування:
- Зубчики часнику очистити і дрібно порубати. Листя петрушки ретельно подрібнити – з половини не дуже великого пучка повинні вийти три повні столові ложки зелені.
- Розігріти на сковороді на середньому вогні чотири столові ложки оливкової олії. Як тільки олія нагріється, додати часник, а через кілька хвилин – всю петрушку.
- Стейки з хека обсушити паперовими рушниками, злегка посолити і викласти на сковороду так, щоб вони не торкалися одне одного. Додати в сковороду лавровий лист.
- Підсмажити рибу протягом десяти-дванадцяти хвилин, потім акуратно перевернути за допомогою лопатки і смажити з іншого боку ще стільки ж.
- Готові стейки викласти на тарілки, полити зверху часниковим соусом і відразу подавати.
Скумбрія, запечена в пергаменті
Інгредієнти:
- скумбрія свіжа 1 шт., невелика (близько 300 г)
- сіль за смаком
- олія оливкова
Приготування:
- Скумбрію вимити, відрізати голову і хвостик, випатрати, вичистити чорну плівку.
- Натерти зовні і зсередини сіллю. Солі брати стільки, як якщо б ви просто солили смажену рибку. Не переборщити. Вся сіль залишиться на рибі.
- Трохи скропити олією зовні і зсередини.
- Загорнути в пакет або харчову плівку і прибрати в холодильник на 2-4, і більше, години.
- Розігріти духовку до 180 градусів.
- Рибку перекласти на злегка змащений олією пергамент і закрити на кілька оборотів, щоб сік не витікав. Обов’язково залиште довгі кінці у пергаменту, як у цукеркового фантика. Їх треба підняти вгору і закріпити скріпками.
- Поставити в духовку на 30 хвилин.
- Подавати можна прямо в пергаменті, на красивій обробній дошці. Хорошим акомпанементом до риби буде зелений салат і лимонний сік.
Біла риба з соусом і овочами: низькокалорійно і смачно
Інгредієнти:
- 1 червоний перець
- 1 томат середній
- 1 лайм
- 500 г філе тріски (або іншої білої рибки)
- 1/2 білої цибулі
- 2 зубчики часнику
- базилік, петрушка, розмарин
- мелений чорний перець, куркума
- оливкова олія
Приготування:
- Бланшуємо помідор. Не лякаємося – звучить страхітливо, звичайно, але все просто. Робимо на томаті надріз хрестоподібний, опускаємо в окріп на пару хвилин.
- Знімаємо шкірку, видаляємо насіння. Дрібно ріжемо перець, томат, шаткуємо цибулю, часник, базилік і петрушку. Припускаємо цибулю і часник в сковорідці з 3 ст. л. води.
- Додаємо перець, тушкуємо кілька хвилин. Додаємо томат, базилік, петрушку, куркуму і мелений чорний перець. Додаємо сік лайма в суміш. Тушкуємо ще хвилин 5-6. Соус готовий!
- Розігріваємо духовку до 180 °. Миємо філе, укладаємо в форму для запікання. Викладаємо соус прямо на рибку, зверху прикрашаємо розмарином (за бажанням). Готуємо 20 хвилин.
Рибка, запечена з лимоном і петрушкою
Інгредієнти:
- Філе білої риби – 300 г
- Лимонний сік – 200 мл
- Петрушка – 1 пучок
Приготування:
- Розігріти духовку до 180 ° C. Викласти на деко фольгу. Приготувати ще один лист фольги для того, щоб накрити рибу.
- Полити фольгу лимонним соком, посипати петрушкою. Викласти філе риби на фольгу і накрити фольгою.
- Випікати 15-20 хвилин.
Смачного!