Неприємний дискомфорт в області спини, болі (особливо після тривалої сидячої роботи) – вам таке знайоме? Досвідчений фітнес-інструктор мені дохідливо пояснив – такі проблеми усуваються в спортзалі або удома, і для цього достатньо робити всього кілька вправ. Ось вони мені і допомогли повернутися до нормального життя – і біль в спині пішов, і постава виправилася. Ділюся своїм комплексом!

Мені допоміг ось такий комплекс:

1.  Приготуйте гантелі. Встаньте навкарачки, долоні повинні розташовуватися строго під плечима. В одну руку візьміть гантель. Підтягуйте гантель вгору, до рівня верхньої третини стегна, згинаючи лікоть приблизно на 90 градусів. Нагорі затримайтеся на пару секунд і потім опустіть гантель на підлогу. При правильному виконанні ви повинні відчути напругу в підлопаточной області. По 15 раз на кожну руку, 3 підходи.

2. Залишайтеся в тому ж положенні. Вигинайте спину вгору, округляючи її, повторюючи рух кішки. Голова при цьому опускається вниз, погляд спрямований в підлогу. Потім прогинайте спину вниз і одночасно піднімайте голову вгору, витягуючи підборіддя вперед. 15 раз, 3 підходи.

3. З положення на колінах впершись руками в підлогу вигніть спину вгору і виконуйте кругові рухи, задіюючи грудний відділ хребта. 5 разів за годинниковою стрілкою, 5 разів – проти. Повторити 3 рази.

4. Ляжте животом на килимок, руки вздовж тіла. Підніміть від підлоги верхню частину торса і голову. Шию не напружуйте, голову не піднімайте, дивіться в підлогу. Піднімайте вгору витягнуті руки – не тільки долоні, це важливо. Робіть такі махи руками вгору-вниз. 15 раз, 3 підходи.

5. Ляжте животом на килимок, руки відведіть перед собою вперед. Підніміть від підлоги плечі і голову, одночасно згинаючи руки в ліктях і відводячи їх назад, немов ви намагаєтеся з’єднати між собою лопатки. Коли повертаєтеся у вихідну позицію, руки витягайте вперед, але плечі на підлогу не кладіть. 15 раз, 3 підходи.

Виконуючи ці вправи щодня, ви пропрацюєте всі м’язи спини, приберете м’язові спазми, напругу і зміцните поставу. Я відчула полегшення в спині вже через 3 тижні. Тепер ці вправи роблю мінімум 2 рази на тиждень, щоб знову не повернулося це неприємне відчуття, коли спина ниє, і немає сил тримати її рівно.

За матеріалами