Нижня частина живота – вкрай проблемна ділянка. Позбутися від жиру в цьому сегменті тіла вкрай складно.

Все ускладнюється тим, що практично не можна цілеспрямовано спалити відкладення тільки в одному конкретному місці.

Ви будете худнути всією фігурою відразу, а вже звідки прибирати зайву вагу в першу чергу, організм «вирішить» сам.

Внизу живота жир завжди дуже стійкий. Дивно, але навіть регулярно качаючи прес, зігнати його не вдається: м’язи міцнішають, однак залишаються прихованими під жировим прошарком і фактично непомітними.

Більше того, живіт може навіть ставати більшим, адже жир нікуди не зникає, при цьому м’язи, що збільшилися під ним, надають додатковий об’єм.

Особливо сильно ця проблема турбує жінок, що мають генетичну схильність до утворення животика.

Як виконувати вправу «Дві качки»

Цей метод ефективно прибирає жировий прошарок внизу живота. Якщо хочете втратити протягом декількох місяців до 5 – 10 кг у вазі, то щодня повторюйте наступний комплекс дій:

• Сядьте на підлогу, зігнувши коліна. Нахиліть корпус назад під кутом 45 °. Спина повинна бути рівною, м’язи преса напружені, шия розслаблена.
• Витягніть руки з розігнутими ліктями вперед прямо перед собою і з’єднайте долоні.
• Повільно підніміть ноги від підлоги, щоб вашою основною точкою опори залишився тільки куприк.
• Плавно поверніть корпус вправо, продовжуючи тримати руки перед собою.
• Правий лікоть при цьому допускається злегка зігнути. Так ви наче робите «одну качечку».
• Потім повторіть те ж саме в ліву сторону. Це «друга качка».

Щоб простіше було утримувати рівновагу, розставляйте ноги ширше.

Уникайте ривків, адже через різкі рухи можна з незвички потягнути м’язи або зв’язки, викликати спазм.

Робіть «Дві качки» якомога частіше. Почати можна з 10 підходів по 10 разів, якщо дозволяє поточна фізична форма.

Перерва між підходами – від 2 до 5 хвилин. Збільшувати інтенсивність навантажень допускається кожні 7 – 10 днів.

Коли відчуєте, що вправа дається занадто легко, ускладнюйте завдання, відхиляючи корпус трохи далі назад.

До і після вправи рекомендується приділяти сумарно по 10 – 20 хвилин обертанню хула-хупа, який буде образно кажучи «розбивати» жировий прошарок.

Регулярно виконуйте «Дві качки», підвищуючи навантаження в міру необхідності, і вже через 3 – 4 місяці ви виявите, що істотно схудли.