Забирай собі і користуйся цими порадами, щоб бути спокійною і щасливою!

1. Навчися розуміти свої емоції

Перший крок до зниження занепокоєння – це усвідомлення того, коли ти починаєш хвилюватися. Згідно з дослідженнями, люди набагато швидше заспокоюються, якщо відчувають наступ нападу хвилювання, не піддаються його впливу, а намагаються з ним боротися. Мозок перемикається на раціональне мислення, і хвиля переживань відступає.

2. Зроби глибокий вдих (краще не один)

Повільно і глибоко вдихаючи через ніс, ти знижуєш реакцію свого організму на стрес. Так, ця порада не найоригінальніша, але це не означає, що вона не діє. Коли ти починаєш нервувати, твоє дихання і пульс частішають. Якщо ти почнеш глибоко дихати, то подаси організму сигнал, що ти розслаблений, і він заспокоїться. Така ось наукова магія!

3. Думай про сьогодення

Якщо ти починаєш відчувати, що твої думки відлітають в минуле або майбутнє і це призводить до нервозності, відразу ж старайся повернутися в сьогодення. Саме тут і зараз з тобою все добре. Твої думки можуть створювати відчуття небезпеки. Стабілізуючи їх, ти повертаєш нервову систему в нормальний стан.

4. Звертай увагу тільки на те, що можеш контролювати

У будь-якій ситуації твій мозок прагне контролю. Навіть ілюзорне відчуття контролю зменшує занепокоєння, тривогу і навіть біль. Тому, щоб уникнути протилежної реакції, тобі необхідно концентруватися тільки на тих моментах, які ти можеш контролювати. Ні в якому разі не потрібно моделювати гірші можливі варіанти та інше.

5. Приймай рішення, навіть якщо ти не хочеш цього робити

Ухвалення рішення, будь-якого, навіть незначного, перемикає твій мозок в раціональне середовище. Як наслідок, він перестає піддаватися емоціям. Крім того, після прийнятого рішення у тебе підніметься настрій і самооцінка, що теж дуже важливо.

6. Зупиняйся на оцінці «добре»

Іноді причиною зайвого хвилювання стають нереалістичні або ідеалізовані очікування. Не треба прагнути бути кращим батьком. Будь просто хорошим. Ти не зобов’язаний відправити дитину вчитися в найкращий ВНЗ. Нехай просто вчиться. Ти не повинен виглядати краще за всіх. Просто будь собою!

За матеріалами