Фітнес-комплекс проти целюліту: 5 ефективних вправ

Щоб целюліт не зіпсував ваш привабливий образ на пляжі, не дайте йому шансу проявити себе. Беріть приклад з Дженіфер Лопес, Кім Кардашьян та Ріанни, які, перебуваючи в турі, далеко від особистих тренерів, займаються самі, прокачуючись за допомогою випадів, присідань і інших вправ.

Присідання

Поставте ноги на ширині таза, носки направлені вперед, коліна трохи зігнуті. Напружте м’язи живота, таза, розправте плечі.

На вдиху опустіть таз вниз до паралелі з підлогою. Коліно не виходить за проекцію стопи, знаходиться під п’ятою. На два рахунки підніміться наверх, зробіть видих, розігніть коліна у верхній точці. Зробіть три підходи по 12-15 разів.

Випад

Ноги поставте на ширині таза, коліна трохи зігніть, зробіть крок назад правою ногою. Поставте п’яту за сідницю.

Опускайтеся вниз, тримайте кут ніг в 90 градусів. Коліно ззаду стоячої ноги повинно бути на три-п’ять сантиметрів вище підлоги. На вдиху підніміться наверх, потім спустіться вниз, напружуючи м’язи живота і сідниці. Повторіть з іншою ногою. Зробіть три підходи по 12-15 разів.

Бічний випад в сторони

Поставте стопи на ширині таза, коліна трохи зігнуті.

Зробіть широкий крок вправо, таз відведіть назад до паралелі з підлогою. Зігніть праву ногу, ліва залишається пряма, коліно не виходить за проекцію стопи і завжди знаходиться під п’ятою. Поверніться на дві прямі ноги. Виконайте вправу з іншої ноги. Зробіть 8-10 разів.

Стрибки з присідання

Виконайте присідання, як в першій вправі, і додайте стрибок вгору при виході наверх. Під час стрибка руки рухаються вздовж корпусу, лікті відводите. Робіть вправу протягом 30 секунд.

Плавно приземляйтеся вниз, утримуючи сильні м’язи живота, верхівка голови тягнеться вгору під час стрибка.

Плечовий міст

Ляжте на спину, притисніть лопатки до підлоги, стопи поставте на ширині таза паралельно одна одній, коліна направлені вперед. Віддаліть руки на 45 градусів від корпусу, вся опора на лопатки.

Піднімайте таз вгору до однієї лінії з плечовим і колінним суглобами. Напружуйте сідниці і м’язи живота у верхній точці, підкручуйте таз. Виключіть прогин в попереку, на два рахунки опустіть таз вниз. Зробіть 25-30 разів.

За матеріалами

Коментарі Facebook

Пов'язані статті

Back to top button
Close