5 хвилин, і від втоми в ногах не залишилося й сліду

Ви відчуєте результати вже після першого заняття!

Ноги дуже важливі для нашого життя. Часто ми забуваємо піклуватися про їхнє здоров’я. Але вони впливають на здоров’я різних частин тіла. Якщо стояти або ходити неправильно, це може викликати або посилити біль в коліні, спині і шиї.

Ось 6 вправ, які допоможуть вам почувати себе набагато краще.

1. Розминка ноги, стискаючи пальці

Станьте прямо і злегка зігніть коліна. Потім зігніть пальці впираючись ними в підлогу, затримайтеся в такому положенні на 3 секунди. Зробіть 10 повторень. Рекомендується застосовувати цю вправу 3 рази на день, це поліпшить кровообіг ніг і стоп.

2. Ходіння на пальчиках протягом 20 секунд

Ходіння на пальцях допоможе зміцнити м’язи ніг, а також зв’язки і м’язи. Після того, як ви завершили цю вправу, відпочиньте протягом 15 секунд і повторіть цю вправу 5 разів і більше.

3. Якщо у вас є жорсткість щиколотки, болі в спині, стегнах і колінах

Ляжте на бік на підлозі і підійміть одну ногу над головою, так що ви могли тримати вашу щиколотку руками. Тепер робіть кругові рухи стопою за годинниковою стрілкою 10 разів. Поміняйте ноги і зробіть по 3 підходи для кожної ноги.

4. Стоячи, розмістіть ноги на ширині плечей

Зігніть коліна і злегка нахиляйтеся, тулуб під кутом 45 ° по відношенню до землі. Підняти п’яти і залишатися в цьому положенні протягом 20 секунд. Поверненіться у вихідне положення, розслабтеся і повторіть ще два рази цей рух.

5. Тримайте олівець пальцями ніг

Візьміть олівець з підлоги пальцями, і підійміть ногу вгору. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд і відпустіть олівець. Робіть це по 5 разів з кожною ногою.

6. Катайте тенісний м’ячик

У положенні сидячи або стоячи, як вам зручно, поставте стопу на м’ячик і катайте його в різні боки протягом мінімум 5-7 хвилин. Ця вправа відмінно масажує стопи і полегшує болі в стопі, ногах, спині і покращує кровообіг.

Всі вправи дуже прості і дуже ефективні, ви відчуєте результати вже після першого заняття!

Всі матеріали носять виключно ознайомлювальний характер.Перед застосуванням і для більш детальніше інформацією звертайтеся до фахівців!

Пов'язані статті

Back to top button
Close