Як підвищити самооцінку і віднайти впевненість? 11 порад психолога

Занижена самооцінка заважає нам будувати здорові відносини і кар’єру, провокує неврози і залежності. Пропонуємо поради, які допоможуть зменшити стрес у відносинах і підвищити впевненість.

Порада 1

Єдиний спосіб зрозуміти, хто ви, – знайти те, що підходить вам.

Порада 2

Обговорення проблем у відносинах зменшує страх бути покинутим.

Порада 3

Можливо, ви весь час намагаєтеся вгадати, що таке норма. Людям з низькою самооцінкою важливо знати і розуміти, що поняття «нормальність» не існує. Найефективніше задавати собі питання: що для вас дійсно важливо? Що важливо для вашої родини? Завдання не в тому, щоб з’ясувати, що для вас нормально, а в тому, щоб зрозуміти, що найкраще працює для вас і ваших близьких.

Порада 4

Перший крок в подоланні будь-якої шкідливої звички – її усвідомлення. Просто поспостерігайте за собою. Замість того щоб займатися самоосудом, постарайтеся пізнати себе, аналізуючи, як ви себе ведете. Коли людина починає дивитися на себе чесно і без осуду, може відокремити себе від своєї поведінки, вона здатна змінюватися, розвиватися і рости.

Порада 5

Почуття не можуть бути правильними або неправильними. Якщо ми вважаємо своє почуття неправильним, то до нього додається провина, і це ще більше погіршує ситуацію. Гнів, який ви відчуваєте, реальний. Якщо ви вирішите, що відчувати почуття гніву неправильно і що замість цього ви повинні проявляти співчуття, вам це не допоможе. Не можна підміняти одне почуття іншим.

Порада 6

Повністю подолати почуття самотності неможливо, але є способи зменшити його. В першу чергу необхідно ризикнути відкриватися оточуючим. Кращий спосіб отримати те, що вам потрібно, – почати робити це самому. Якщо ви хочете бути любленим, спочатку самі запропонуйте свою любов іншим. Це ризик – бути незрозумілим, кинутим. Але уникаючи ризику, ви прирікаєте себе на самотність. Якщо ви ризикуєте, то отримуєте можливість змінитися. Недостатньо спробувати один раз. Пообіцяйте собі, що кожен день ви будете потроху виходити із зони комфорту.

Порада 7

Є гарна групова вправа, яка показує, що самокритика завжди дуже суб’єктивна. Учасники сідають у коло, завдання – звільнити себе, повністю або частково, від тих якостей, яких вони більше не хочуть мати. Якщо відкинуті якості комусь сподобаються, він або вона може привласнити їх.

Наприклад, одна людина говорить, що хоче позбутися від прокрастинації, і ця якість не встигає дійти до центру кола, як інший вже говорить, що хотів би взяти її, тому що він, навпаки, гіперактивний. Ще хтось каже: «Я хочу позбутися від почуття провини» – і тут же отримує відповідь: «Мені потрібно трохи твоєї провини. Я відчуваю себе дуже егоїстичним».

Вправа демонструє, що наші риси потрібно вивчати. Якою мірою вони корисні нам? Наскільки сильно заважають? Очевидно, що засудження себе і своїх недоліків не приносить користі. Коли ви приймаєте рішення бути собою, ви отримуєте набагато більше можливостей.

Порада 8

Гостра реакція на незначний випадок – наприклад, друзі скасовують зустріч в останню хвилину – зазвичай пов’язана з нашим минулим. Щось схоже вже траплялося раніше – одного разу або багато разів, зазвичай в дитинстві.

Перше, що ви повинні зробити, – чітко визначити, в яких випадках ви починаєте гостро реагувати. Наскільки ваша реакція відповідає обставинам? Чи варта ситуація того, щоб реагувати так гостро? Якщо ці питання викликають бажання захищатися, значить, ви й справді надто гостро реагуєте на дану ситуацію.

Перший крок на шляху подолання таких реакцій – усвідомити їх суть і зрозуміти, що в минулому стало їх причиною. Наступний крок – свідомо змінити звички. Запитайте себе, наскільки ви прив’язані до своїх звичайних планів. Чи можете ви піти додому іншою дорогою? Або поїхати в магазин в середу, а не в четвер, як зазвичай? Чи можете ви змінювати плани, при цьому не дезорієнтувати себе? Це шанс стати більш гнучким. Гнучкість в одній області дає можливість розвинути гнучкість і в інших областях.

Порада 9

Проаналізуйте, які люди присутні у вашому житті і яка суть ваших відносин з ними. Чи отримуєте ви від оточуючих стільки ж, скільки віддаєте їм? Наскільки ці люди сильніші чи слабші за вас? Можливо, якщо ви об’єктивно оціните своє оточення, то побачите, що даєте людям більше, ніж отримуєте. Тоді вам доведеться змінити коло спілкування і підтримувати відносини тільки з тими, хто здатний на симетричні відносини.

Можливо, так відбувається тому, що ви самі не дозволяєте оточуючим робити щось для вас. Ви вважаєте себе досить сильним, щоб піклуватися про себе самостійно, але дозвольте і іншим брати участь у вашому житті.

Порада 10

Якщо ви день за днем говорите собі: «Чому я залишаюся з цією людиною? Чому не можу все це кинути? » – варто проаналізувати свої відносини. Люди, які не заслуговують нашої лояльності, часто дуже критичні по відношенню до нас. Вони часто критикують нас. Будьте обережні, коли чуєте це, – про кого насправді говорить людина? Чи справді її заяви відносяться до вас, або вона проектує на вас власні недоліки?

Біль, печаль або гнів можуть належати тільки тому, хто їх відчуває. Ці почуття не повинні ставати вашими, ви лише можете проявити емпатію і співчуття. Можливо, вас втягнули в нездорові відносини, зігравши на почутті провини. Якщо вами легко маніпулювати на основі цього почуття, ви починаєте думати, ніби щось винні іншому. «Він був добрий до мене. Він дбав про мене ».

Відчувати себе винуватим або зобов’язаним з цих причин – неправильно. Ви нічого не винні людям за те, що вони підтримали вас. Ви самоцінні. Якщо ви відчуваєте себе зобов’язаним за їх підтримку, ви тим самим визнаєте: «Я нічого не вартую».

Порада 11

Ви будете упевнені в собі, якщо зможете вирішити завдання, які самі собі поставили. Завдання можуть бути простими або складними, але вам необхідно бути впевненим у тому, що вони здійсненні.

Не завжди все виходить. Якщо щось вийшло – це здорово і сталося не випадково, ви заслужили свій успіх. Винагороджуйте себе за виконані справи. Завжди пам’ятайте про речі, які вам добре вдаються. Не ігноруйте їх. Використовуйте їх як фундамент, щоб стати цілісною особистістю. Якщо ж у вас не вийшло, потрібно вийти з цієї ситуації і спробувати щось нове. Це не повинно вас спустошувати.

Джерело: Рsychologies