“Весь тиждень все було добре, трималася, а на вихідних, як з ланцюга зірвалася”.

Знайомо?

Давайте розбиратися в причинах.

1. Недостатнє харчування протягом тижня.

Обмеження в будні призведуть до зриву в вихідні. Ви вирішите з’їсти 1-2 цукерки, і не зможете зупиниться. Причина не в відсутності / нестачі сили волі, а в людській природі. Їжа потрібна для виживання людини. Недостатньо їжі ➡️ мозок подає сигнал “Alarm! Їжі немає. Треба щось робити” ➡️ включається пошукова активність, тому ви починаєте звертати увагу на запах / вигляд їжі, на людей, які їдять➡️ будь-яка їжа стає надмірно бажаною➡️ сильний голод і переїдання. Раптом їжі знову не буде.

2. Надмірне напруження і контроль протягом тижня

Ви трималися, вирішували важливі питання на роботі, брали відповідальність за дітей / чоловіка. Подібна напругу складно витримувати, вона вимагає великої кількості ресурсів. І тоді вихідні з апетитною їжею стають способом розслаблення. Особливо, коли мало альтернативних способів зняти напругу.

3. Труднощі у відносинах в сім’ї та близькими

В будні спілкування мінімальне, і проблеми відходять на другий план. Але на вихідних проблеми актуалізуються ➡️виникає напруга, яка знімається за допомогою їжі + зіткнення зі складними емоціями (злість, провина, смуток і ін.)

4. Нестача способів відпочинку

Відсутність розуміння, чим можна зайнятися, що принесе задоволення, буде ресурсним. Тут допомагає прислуховування до себе: а чого мені зараз хочеться? І “підглядання” за іншими: як відпочиває друг / подруга, куди ходить, що робить➡️потім приміряти на себе: Як це мені? Чи можу я таке спробувати?

5. Заборона на відпочинок

Коли в батьківській родині не було поняття “вихідний”, “кращий відпочинок-зміна діяльності” і після робочого тижня на дачу, грядки копати. Звідси “відпочивати не можна”, “треба завжди бути чимось зайнятим”. Їжа в цьому випадку – легальний спосіб взяти паузу і відпочити.

6. Нудьга

Відсутність нових вражень, емоцій, нестача контакту з цінностями

Автор: Єрофєєва Валентина