Вітамін з яким не жартують. Контролюйте його кількість

Вітамін D – в своєму роді унікальний, так як організм може отримувати його не тільки з їжі, а й продукувати самостійно з сонячного світла. А в чому його користь і чи може він заподіяти шкоду, ми зараз розповімо.

Відкриття його пов’язано з вивченням такого захворювання, як рахіт. Рахіт – це хвороба, яка розвивається через дефіцит фосфору та кальцію, а їх засвоюваності сприяє вітамін D. Рішенням проблеми став риб’ячий жир – саме його стали давати маленьким дітям в якості профілактики рахіту. Згодом вчені з’ясували, що сонячне світло також синтизує вітамін D.

Кальцій і фосфор є будівельним матеріалом кісток, а також зубів. Крім того, кальцій бере активну участь в роботі нервової системи і відповідає за скорочення м’язів. Вітамін D допомагає поліпшити стан шкіри, допомагає підвищити витривалість організму і знижує ризик хвороб серця.

Люди, які отримують достатню кількість вітаміну D, рідше страждають від депресії, апатії і порушення сну.

Як можна отримати достатню кількість вітаміну D

На сьогоднішній день лікарі і вчені під терміном «вітамін D» мають на увазі вітаміни:

• D2 (ергокальциферол), який ми отримуємо з сонячного світла;
• D3 (холекальциферол), який синтезується з продуктів (риб’ячого жиру, молока, вершкового масла, сиру, грибів, злаків, сої, яєчних жовтків, дріжджів).

За даними лікарів, середня добова доза вітаміну D становить 400-600 МО. Отримати її тільки з їжі дуже складно (для прикладу, в 100 г печінки міститься 50 МО, в 100 г яєчного жовтка – 25 МО, а вершкове масло – 35 МО). Тому нам так важливо регулярно корисно харчуватися і не нехтувати короткочасним прогулянкам під лагідним сонцем, зрозуміло, не забуваючи про запобіжні заходи.

Як приймати сонячні ванни

• Якщо це літній період то перебувати на відкритому сонці можна в першій половині дня до 11.00, і у другій половині після 16.00, але не довше однієї години.
• Після засмаги не потрібно квапитися приймати душ, адже ви в певній частині змиєте вітамін D, дайте йому можливість проникнути в організм.
• У зимовий період часу найкращим рішенням буде споживання аптечних вітамінів, які мають різну форму випуску.

Вітамін D заподіяти шкоду?

Все добре в міру. Ця формула справедлива і для вітамінів. Головний ризик надлишку вітаміну D – відкладення надлишкового кальцію в тканинах. Занадто велика концентрація вітаміну може призводити до збоїв ритму серця, раку шкіри, викликає проблеми з нирками і серцем. Ранніми симптомами передозування можуть бути: втрата апетиту, нудота, зниження маси тіла, свербіж і підвищений тиск. Тому перед прийомом риб’ячого жиру або інших препаратів варто обов’язково проконсультуватися з лікарем.