Прискорюємо метаболізм: вже другий раз змінюю гардероб

Хтось їсть, як слон і при цьому худий-прехудий, а хтось водичку нюхає і “добрішає”, як на дріжджах. Помічали? А в усьому винен метаболізм.

Слідуючи цим простим правилам ви з легкістю приведете своє тіло в порядок, будете сповнені енергіїї і чудовим настроєм. Единим недоліком, а може й перевагою, буде повна зміна гардеробу, адже старий одяг стане оверсайз.

Пам’ятайте, у процесі схуднення важливу роль відіграє об’єм порцій та їх кількість. Корисніше харчуватися 5-6 разів дрібними порціями, аніж 3 рази великими. Перевагу потрібно віддати тушеній або вареній їжі, але якщо забажаєте чогось “шкідливого” не відмовляйте собі у задоволенні. Один, два рази на тиждень можна з’їсти тістечко з кавою зранку. Калорійні страви можуть споживатися у першій половині дня, а до його завершення менш калорійні. Ідеальною вечерею стане салат з курячою грудкою, або сир 5-9% жирності близько 100гр. Не варто купувати кисломолочні вироби з мінімальним вмістом жирів тому, що користі від них теж 0%.

Пийте більше води

Саме вода основна складова в усіх біохімічних процесах, що протікають в організмі, і відіграє найважливішу роль в швидкості обміну речовин.

Вживайте більше білка

Для його перетравлення потрібно значно більше енергії, ніж, наприклад, для переварювання жирів або крохмалю. Плюс раціон багатий білком допоможе нам зберегти м’язову масу тіла, а м’язи спалюють більше калорій.

Зміцнюйте м’язи

У стані спокою ваш організм також витрачає калорії (на внутрішні процеси). І чим більше м’язова маса, тим більше калорій ви спалите (1 кг м’язів спалює калорій в 2,5 рази більше, ніж жир). Більш того, після тренування, м’язи починають активно відновлюватися, задіюючи велику кількість калорій, так зване вуглеводне вікно, тим самим прискорюючи процес обміну речовин. Якщо тренуватися немає змоги, просто прогулюйтесь щодня близько години у середньому темпі.

Повноцінний сон

Під час сну виробляється “лептин” – гормон ситості, який контролює метаболізм (через вплив на роботу гормонів щитовидної залози). Якщо ви спите недостатньо, рівень лептину падає (разом з рівнем гормонів щитовидної залози), що призводить до уповільнення метаболізму.

Приймайте ненасичені жирні кислоти

Вони допомагають регулювати рівень лептину в нашому організмі, який, як ми з’ясували впливає на метаболізм. Включіть у свій раціон жирні сорти риби, лляне і рапсове масло, волоські горіхи, або приймайте його в добавках.

Залізо

Якщо ви вживаєте недостатньо заліза, вашим клітинам буде не вистачати кисню, а значить обмін речовин буде гальмуватися, а ви будете відчувати слабкість і перевтому. Тому вживайте червоне м’ясо, печінку, яйця, зернові, морську капусту. Також гречана крупа багата на залізо, яке нам так необхідне.