Розминаю кісточки прямо в ліжку, поперек як підмінили, не болить уже 2 місяці

Часом з ліжка просто неможливо встати! Навіть не тому, що не виспалися, а тому, що ниє поперек або болить спина. Коли турбує поперек, необхідно робити фізичні вправи для поліпшення самопочуття. Але змусити себе злізти з ліжка і розминатися на підлозі – завдання не з легких.

Щоб полегшити біль в попереку, а то і зовсім позбутися від нього, можна робити щоденні вправи, не встаючи з ліжка. Ще 10 хвилиночок можна повалятися і одночасно провести їх з користю для здоров’я.

Краща ранкова зарядка

З радістю розповімо і покажемо, як робиться ранкова зарядка для гарного самопочуття і здоров’я спини.

© Depositphotos

Дуже важливо робити вправи максимально повільно і спокійно, не змушуй себе виконувати їх через силу.

ПОЗА ЛЕЖАЧОГО ШАМАНА

  • Лежачи на спині, випрями ноги і стули п’яти.
  • Злегка розведіть носки в сторони.
  • Починай тягнутися носками ніг вгору, а п’ятами відштовхуватися вниз.
  • Руки підніми вгору і тягнися ними за голову.
    Опусти руки і розслабся, потім знову повтори вправу 5-8 разів.

Поза нагадує шамана в горизонтальному положенні. У такому положенні розтягується хребет і зменшується навантаження на поперек, поліпшується приплив крові.

ПОЗА СТАТУЇ СВОБОДИ

  • Розстав ноги на ширині плечей.
  • Права рука тягнеться догори, ліва лежить уздовж тіла.
  • Вдихаючи, праву руку і лівий носок ноги потягни догори. П’ята лівої ноги відштовхується вниз.
  • На видиху розслабся і ляж рівно. Повтори потягування 5 разів на кожну сторону.

Під час цієї вправи витягується поперековий відділ. Поза дуже схожа на позу статуї Свободи.

ПОЗА ФЛАМІНГО

  • Лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тулуба.
  • Зігни праву ногу в коліні і обхопи її руками.
  • Повільно підтягуй коліно до живота.
  • Повільно опусти ногу. Зроби ті ж рухи лівою ногою. Виконай вправу 3-5 разів для кожної ноги.

У такому положенні по черзі розтягуються м’язи задньої частини стегна. Поза фламінго позбавить від неприємного ниючого болю в попереку і крепатури.

ПОЗА ЛОТОСА

  • Зігни ноги в колінах і підніми над собою.
  • Звівши стопи разом, утримуй їх руками.
  • Коліна розведи в боки.
  • Притискай стопи до живота. Лежи в позі лотоса 10 секунд, потім розслабся

Повтори вправу 5 разів. Таким чином розтягується внутрішня сторона стегна і поперековий відділ.

ПОЗА ЕМБРІОНА

  • Зігни ноги в колінах, притисни їх до живота.
  • Роби повільні пружинисті рухи, щоб краще розтягнути хребет і поперек. Хребет краще розтягнеться, якщо робити вправу на підлозі і злегка похитуючись вгору і вниз.

Кращий комплекс вправ для ранкової зарядки закінчено, тепер можна і вставати. Після 10 хвилин такого тренування сонливість як рукою зніме, самопочуття поліпшиться, а з ним і настрій.

© Depositphotos

Для оздоровчої фізкультури вдома зовсім не потрібен додатковий інвентар, знайди всього лише 15 хвилин вільного часу, і регулярні заняття зміцнять хребет і додадуть сил.

за матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

Close