7 продуктів, які обов’язково повинні бути в раціоні школяра

Дітям доводиться непросто – великі навантаження в школі, домашні завдання, відвідування позакласних занять і репетиторів. Малюки дуже втомлюються як фізично, так і розумово, від перевантажень страждає нервова система.

Саме тому дуже важливо додавати в раціон продукти, які стабілізують рівень інсуліну і глюкози в крові. Це запорука здорової нервової системи, стресостійкості і хорошої роботи мозку. До того ж ці продукти не завдадуть шкоди сімейному бюджету, а користь для здоров’я буде неоціненною.

ТИПОВІ ДІВЧАТА в TELEGRAM – не пропусти найцікавіше

Масло і насіння льону.

Насіння льону можна перемелювати на кавомолці або в блендері, щоб воно краще засвоювалися і посипати ними йогурт або сирок. Можна варити лляні кашки або киселі, які дуже корисні для шлунково-кишкового тракту, а олією заправляти салати. Льон містить важливу для організму Омега-3, що сприяє зміцненню нервової системи.

Яєчний жовток.

Людський мозок складається в основному з жирів, а жовток містить не тільки безліч корисних речовин, таких, наприклад, як вітаміни групи В, лецитин і багато іншого, але і легко засвоювані жири.

До того ж, всупереч розхожій думці, вживання яєць не підвищує рівень холестерину в крові. Щоб яйця зберегли всі свої корисні речовини не варто варити яйця круто. Краще щоб жовток залишався м’яким. А щоб уникнути зараження сальмонелою, просто помийте сирі яйця содою.

Горіхи.

Всі горіхи і насіння корисні для мозку, але лідирами вважають волоські горіхи. Сухі горіхи можна давати дитині в школу в якості перекусу, але не більше 40 г на день. Щоб горіхи краще засвоювалися, необхідно вимочувати їх в холодній кип’яченій воді протягом одної-двох годин. Найбільш «легкі» та безпечні горіхи – мигдаль і волоський. А арахіс це і зовсім не горіх, а бобові, до того ж дуже аллергенні. Тому давати його дитині не варто.

Гарбуз.

Гарбуз містить велику кількість корисних для організму вітамінів і мікроелементів. З нього можна приготувати так багато смачного – супи-пюре, кашу, салати, пироги, чізкейк т. д. При чому корисна як м’якоть гарбуза, так і його насіння. Гарбузи багаті цинком, який особливо важливий для відділів мозку, що відповідають за концентрацію і пам’ять, а також є природним імуномодулятором.

Насіння можна їсти в сирому або підсушеному вигляді, перемолоти на кавомолці і додавати в каші, сир або салати, а також приготувати з них корисне рослинне молочко. Для цього насіння потрібно залити теплою водою і збити в блендері.

Бобові.

Існує думка, що бобові важко засвоюються організмом і тому не підходять для дитячого харчування. Бобові дуже багаті білком, а важко засвоюються тільки, якщо їх неправильно приготувати. Бобові обов’язково потрібно перед цим замочувати, варити довго на повільному вогні.

До того ж бобові втрачають корисні властивості і в замороженому вигляді. Наприклад, можна заморожувати зелений горошок, а потім розморожувати і додавати в салати або відварювати на пару на гарнір. До слова, в бобових міститься багато фосфору, який є акумулятором енергії, бере участь у формуванні кісткової тканини і необхідний для роботи серця.

Риба і печінка тріски.

Восени малюк менше буває на свіжому повітрі і не так активно рухається. І саме тому його так посилено тягне на солодке – організм намагається отримати енергію без особливого доступу до кисню.

Саме тому в холодну пору особливо важливо вживати жирні продукти, які містять Омега-3, наприклад, жирні сорти риби і печінку тріски. Варто зауважити, що Омега-3 буває різною, тому вживати в їжу ту, яка міститься в льоні не менш важливо, ніж та яка міститься в рибі. Також можна давати дитині риб’ячий жир у вигляді капсул, це стане відмінним підживленням для мозку і знизить тягу до солодкого.

Адаптогени.

Існують продукти, які зміцнюють нашу нервову систему – адаптогени. До них відноситься обліпиха, корінь женьшеню, лимонник, радіола рожева. Вони працюють як безпечні енергетики. І на відміну від, скажімо, кави, не роблять шкідливого впливу і не викликають звикання. Вживати їх можна додаючи в чаї та інші напої.

джерело

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

41 Коментарів

  1. I was very pleased to locate this kind of web-site.I desired to be able to interesting moment for this amazing go through!! My partner and i undoubtedly taking pleasure in each and every little bit of the idea and i also have you ever book marked to look at new stuff you article.

  2. I actually wanted to make a word to be able to appreciate you for these magnificent techniques you are posting at this site. My long internet investigation has finally been compensated with excellent information to exchange with my classmates and friends. I would express that many of us readers actually are unquestionably blessed to exist in a decent site with many perfect professionals with insightful solutions. I feel truly grateful to have used your web page and look forward to tons of more amazing times reading here. Thanks a lot again for all the details.

  3. Thanks a lot for providing individuals with an extraordinarily splendid chance to read in detail from this website. It is always very excellent plus jam-packed with a good time for me and my office mates to visit the blog a minimum of thrice every week to find out the new issues you will have. And of course, I am just at all times happy for the outstanding ideas you give. Selected 1 areas in this post are particularly the finest I’ve had.

  4. My spouse and i got now joyous when Louis could conclude his homework while using the precious recommendations he received out of the web page. It is now and again perplexing to simply possibly be offering guidance that many other folks might have been trying to sell. We see we need the writer to be grateful to for this. All of the explanations you’ve made, the straightforward website menu, the relationships you can make it easier to instill – it’s all terrific, and it’s really helping our son in addition to us believe that that subject is exciting, which is certainly unbelievably pressing. Thanks for all!

  5. I would like to point out my affection for your kind-heartedness in support of folks that must have guidance on this one niche. Your special commitment to passing the solution across was incredibly important and have without exception permitted others much like me to realize their aims. Your helpful useful information indicates a great deal to me and especially to my colleagues. With thanks; from each one of us.

  6. Thank you for all your efforts on this site. Debby takes pleasure in doing internet research and it is obvious why. My partner and i notice all relating to the dynamic ways you make priceless techniques via your blog and as well as attract participation from website visitors about this concept so our daughter is in fact learning so much. Take advantage of the remaining portion of the new year. You have been performing a glorious job.

  7. A lot of thanks for all your hard work on this site. Debby take interest in participating in investigation and it’s obvious why. Many of us learn all about the compelling form you provide important thoughts via this web blog and in addition cause participation from others on this situation then our daughter is without question understanding a lot of things. Have fun with the remaining portion of the year. You’re the one performing a wonderful job.

  8. Discount Celebrex Online Provera Cheap Mastercard Accepted Madrid viagra Aspirin Davkovanie Clomid Viagra Bestellen Per Uberweisung Amoxicillin Clavulanate Potassium Side Effects

  9. I’ve been exploring for a little for any high-quality
    articles or blog posts in this sort of space . Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this web site.
    Studying this info So i’m happy to show that I have
    an incredibly just right uncanny feeling I found out exactly what I needed.

    I most no doubt will make sure to don?t put out of your mind
    this website and give it a look regularly.

  10. That is the proper weblog for anyone who needs to search out out about this topic. You notice a lot its almost arduous to argue with you (not that I truly would need匟aHa). You positively put a new spin on a subject thats been written about for years. Great stuff, simply nice!

  11. It’s remarkable to pay a visit this web page and reading the views of all mates
    regarding this post, while I am also keen of getting knowledge.

  12. A person necessarily help to make seriously articles I might state.
    That is the very first time I frequented your web page
    and up to now? I surprised with the analysis you made to make this particular
    post incredible. Fantastic job!

  13. I don’t know if it’s just me or if everyone else encountering
    problems with your blog. It appears like some of the written text
    within your content are running off the screen. Can someone else please comment and let me know if this is happening to them too?
    This could be a issue with my web browser because I’ve had this
    happen previously. Thank you

  14. Wow, superb blog layout! How lengthy have you been blogging for?
    you made running a blog glance easy. The total look of your website
    is magnificent, let alone the content!

  15. Excellent post. I used to be checking continuously this weblog and
    I am impressed! Very useful info particularly the remaining phase 🙂 I care
    for such information a lot. I was seeking this particular info
    for a very long time. Thank you and best of luck.

  16. Hi there it’s me, I am also visiting this
    site daily, this web site is actually fastidious and the people are really sharing nice
    thoughts.

  17. A formidable share, I simply given this onto a colleague who was doing a bit of analysis on this. And he in reality purchased me breakfast because I found it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the deal with! But yeah Thnkx for spending the time to debate this, I really feel strongly about it and love reading extra on this topic. If attainable, as you grow to be expertise, would you mind updating your blog with more details? It is extremely helpful for me. Big thumb up for this weblog post!

  18. Hello would you mind letting me know which webhost you’re utilizing?
    I’ve loaded your blog in 3 completely different web browsers and I must say this blog loads a lot
    quicker then most. Can you suggest a good hosting
    provider at a reasonable price? Thank you, I appreciate it!

  19. I think this is among the most vital info for me. And i’m glad reading your article.
    But want to remark on some general things, The
    site style is perfect, the articles is really excellent : D.
    Good job, cheers

  20. Hey There. I discovered your blog using msn. That
    is a really neatly written article. I’ll be sure to bookmark it and return to learn extra of your useful info.
    Thanks for the post. I will certainly return.

  21. Сповіщення: nike max
  22. Propecia Hair Loss Treatment For Men Amoxil Ensemble Sexulay Trasmited Infections Treated W3ith Keflex viagra Cialis Meilleur Prix Farmacias Viagra Sin Receta Cialis 20 Posologie

  23. I’m really enjoying the theme/design of your site.
    Do you ever run into any internet browser compatibility problems?

    A small number of my blog visitors have complained about my site not working
    correctly in Explorer but looks great in Firefox.
    Do you have any tips to help fix this problem?

  24. I am really inspired along with your writing abilities
    and also with the structure to your blog. Is that this a paid theme or did you modify it
    your self? Anyway keep up the nice high quality writing,
    it’s uncommon to look a great weblog like this one today..

  25. I simply want to say I am just all new to weblog and really loved your web site. Likely I’m likely to bookmark your site . You definitely have beneficial posts. Kudos for sharing your website page.

  26. I simply want to say I am just new to blogging and site-building and actually savored you’re web site. Almost certainly I’m want to bookmark your blog post . You really have good writings. Cheers for sharing your blog.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Close