7 продуктів, які обов’язково повинні бути в раціоні школяра

Дітям доводиться непросто – великі навантаження в школі, домашні завдання, відвідування позакласних занять і репетиторів. Малюки дуже втомлюються як фізично, так і розумово, від перевантажень страждає нервова система.

Саме тому дуже важливо додавати в раціон продукти, які стабілізують рівень інсуліну і глюкози в крові. Це запорука здорової нервової системи, стресостійкості і хорошої роботи мозку. До того ж ці продукти не завдадуть шкоди сімейному бюджету, а користь для здоров’я буде неоціненною.

ТИПОВІ ДІВЧАТА в TELEGRAM – не пропусти найцікавіше

Масло і насіння льону.

Насіння льону можна перемелювати на кавомолці або в блендері, щоб воно краще засвоювалися і посипати ними йогурт або сирок. Можна варити лляні кашки або киселі, які дуже корисні для шлунково-кишкового тракту, а олією заправляти салати. Льон містить важливу для організму Омега-3, що сприяє зміцненню нервової системи.

Яєчний жовток.

Людський мозок складається в основному з жирів, а жовток містить не тільки безліч корисних речовин, таких, наприклад, як вітаміни групи В, лецитин і багато іншого, але і легко засвоювані жири.

До того ж, всупереч розхожій думці, вживання яєць не підвищує рівень холестерину в крові. Щоб яйця зберегли всі свої корисні речовини не варто варити яйця круто. Краще щоб жовток залишався м’яким. А щоб уникнути зараження сальмонелою, просто помийте сирі яйця содою.

Горіхи.

Всі горіхи і насіння корисні для мозку, але лідирами вважають волоські горіхи. Сухі горіхи можна давати дитині в школу в якості перекусу, але не більше 40 г на день. Щоб горіхи краще засвоювалися, необхідно вимочувати їх в холодній кип’яченій воді протягом одної-двох годин. Найбільш «легкі» та безпечні горіхи – мигдаль і волоський. А арахіс це і зовсім не горіх, а бобові, до того ж дуже аллергенні. Тому давати його дитині не варто.

Гарбуз.

Гарбуз містить велику кількість корисних для організму вітамінів і мікроелементів. З нього можна приготувати так багато смачного – супи-пюре, кашу, салати, пироги, чізкейк т. д. При чому корисна як м’якоть гарбуза, так і його насіння. Гарбузи багаті цинком, який особливо важливий для відділів мозку, що відповідають за концентрацію і пам’ять, а також є природним імуномодулятором.

Насіння можна їсти в сирому або підсушеному вигляді, перемолоти на кавомолці і додавати в каші, сир або салати, а також приготувати з них корисне рослинне молочко. Для цього насіння потрібно залити теплою водою і збити в блендері.

Бобові.

Існує думка, що бобові важко засвоюються організмом і тому не підходять для дитячого харчування. Бобові дуже багаті білком, а важко засвоюються тільки, якщо їх неправильно приготувати. Бобові обов’язково потрібно перед цим замочувати, варити довго на повільному вогні.

До того ж бобові втрачають корисні властивості і в замороженому вигляді. Наприклад, можна заморожувати зелений горошок, а потім розморожувати і додавати в салати або відварювати на пару на гарнір. До слова, в бобових міститься багато фосфору, який є акумулятором енергії, бере участь у формуванні кісткової тканини і необхідний для роботи серця.

Риба і печінка тріски.

Восени малюк менше буває на свіжому повітрі і не так активно рухається. І саме тому його так посилено тягне на солодке – організм намагається отримати енергію без особливого доступу до кисню.

Саме тому в холодну пору особливо важливо вживати жирні продукти, які містять Омега-3, наприклад, жирні сорти риби і печінку тріски. Варто зауважити, що Омега-3 буває різною, тому вживати в їжу ту, яка міститься в льоні не менш важливо, ніж та яка міститься в рибі. Також можна давати дитині риб’ячий жир у вигляді капсул, це стане відмінним підживленням для мозку і знизить тягу до солодкого.

Адаптогени.

Існують продукти, які зміцнюють нашу нервову систему – адаптогени. До них відноситься обліпиха, корінь женьшеню, лимонник, радіола рожева. Вони працюють як безпечні енергетики. І на відміну від, скажімо, кави, не роблять шкідливого впливу і не викликають звикання. Вживати їх можна додаючи в чаї та інші напої.

джерело

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

8 Коментарів

  1. I was very pleased to locate this kind of web-site.I desired to be able to interesting moment for this amazing go through!! My partner and i undoubtedly taking pleasure in each and every little bit of the idea and i also have you ever book marked to look at new stuff you article.

  2. I actually wanted to make a word to be able to appreciate you for these magnificent techniques you are posting at this site. My long internet investigation has finally been compensated with excellent information to exchange with my classmates and friends. I would express that many of us readers actually are unquestionably blessed to exist in a decent site with many perfect professionals with insightful solutions. I feel truly grateful to have used your web page and look forward to tons of more amazing times reading here. Thanks a lot again for all the details.

  3. Thanks a lot for providing individuals with an extraordinarily splendid chance to read in detail from this website. It is always very excellent plus jam-packed with a good time for me and my office mates to visit the blog a minimum of thrice every week to find out the new issues you will have. And of course, I am just at all times happy for the outstanding ideas you give. Selected 1 areas in this post are particularly the finest I’ve had.

  4. My spouse and i got now joyous when Louis could conclude his homework while using the precious recommendations he received out of the web page. It is now and again perplexing to simply possibly be offering guidance that many other folks might have been trying to sell. We see we need the writer to be grateful to for this. All of the explanations you’ve made, the straightforward website menu, the relationships you can make it easier to instill – it’s all terrific, and it’s really helping our son in addition to us believe that that subject is exciting, which is certainly unbelievably pressing. Thanks for all!

  5. I would like to point out my affection for your kind-heartedness in support of folks that must have guidance on this one niche. Your special commitment to passing the solution across was incredibly important and have without exception permitted others much like me to realize their aims. Your helpful useful information indicates a great deal to me and especially to my colleagues. With thanks; from each one of us.

  6. Thank you for all your efforts on this site. Debby takes pleasure in doing internet research and it is obvious why. My partner and i notice all relating to the dynamic ways you make priceless techniques via your blog and as well as attract participation from website visitors about this concept so our daughter is in fact learning so much. Take advantage of the remaining portion of the new year. You have been performing a glorious job.

  7. A lot of thanks for all your hard work on this site. Debby take interest in participating in investigation and it’s obvious why. Many of us learn all about the compelling form you provide important thoughts via this web blog and in addition cause participation from others on this situation then our daughter is without question understanding a lot of things. Have fun with the remaining portion of the year. You’re the one performing a wonderful job.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Close