Через 5 хвилин від болю і втоми в ногах не лишилося й сліду!

Ви відчуєте результати вже після першого заняття! Це так чудово, спробуйте!

Часто ми забуваємо піклуватися про здоров’я наших ніг, і даремно, адже вони сприяють здоров’ю різних частин тіла.

ТИПОВІ ДІВЧАТА в TELEGRAM – не пропусти найцікавіше

Якщо стояти або ходити неправильно, це може викликати або посилити болі в колінах, спині і шиї.

Ведіть активний спосіб життя, турбуйтесь про себе і БУДЕТЕ ЗДОРОВІ!

Щоб позбутися від болю в ногах і полегшити біль в спині, усунути втому і поліпшити кровообіг, використовуйте ці прості, але дуже ефективні поради:

6 вправ, які допоможуть вам почувати себе набагато краще:

1. Розминка ноги, стискаючи пальці.

Встаньте прямо і злегка зігніть коліна.

Потім зігніть пальці впираючись ними в підлогу, затримайтеся в такому положенні на 3 секунди. Зробіть 10 повторень. Рекомендується застосовувати цю вправу 3 рази в день, це поліпшить кровообіг ніг і стоп.

2. Прогулянка на пальчиках протягом 20 секунд. Прогулянка з пальцями допоможе зміцнити м’язи ніг, а також зв’язки і м’язи.

Після того, як ви завершили цю вправу, відпочиньте протягом 15 секунд і повторіть цю вправу 5 разів.

3. Якщо у вас є жорсткість щиколотки, болі в спині, стегнах і колінах рекомендується робити цю вправу:
Ляжте на бік на підлогу і підійміть одну ногу вище рівня голови, так щоб ви могли тримати вашу щиколотку рукою. Тепер робіть кругові рухи стопою за годинниковою стрілкою 10 разів.

Змініть ноги і зробіть по 3 підходи для кожної ноги.

4. Стоячи, розмістіть ноги на ширині плечей, зігніть коліна і злегка нахиліться, тулуб має бути під кутом 45 ° по відношенню до землі.

Піднімайте п’яти і залишайтеся в цьому положенні протягом 20 секунд. Повертайтесь у вихідне положення, розслабтеся і повторіть ще два рази ці рухи.

5. Тримайте олівець пальцями ніг. Візьміть олівець з підлоги пальцями, і підійміть ногу вгору. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд і відпустіть олівець. Робіть це по 5 разів з кожною ногою.

6. Катати тенісний м’ячик. У положенні сидячи або стоячи, як вам зручно, поставте стопу на м’ячик і катайте його в різні боки протягом 5-7 хвилин, і більше. Ця вправа відмінно масажує стопи і полегшує болі в стопі, ногах, спині і покращує кровообіг.

джерело

Залиште свій коментар

коментарів