Як схуднути до Нового року.

Бажання позбутися від ненависних зайвих кілограмів і сантиметрів особливо гостро відчувається перед святами. Це пов’язано з тим, що ми хочемо гарно виглядати в очах гостей або колег, і справа тут не тільки в одязі.

Жінки особливо ретельно готуються до корпоративів, приділяючи багато уваги фігурі і вазі. Типові дівчата поділяться з вами секретами ефективного схуднення до свят без шкоди для здоров’я і строгих обмежень в їжі.

ТИПОВІ ДІВЧАТА в TELEGRAM – не пропусти найцікавіше

Як правильно худнути взимку

Через те, що організму потрібно постійно зігріватися в холодну пору року, ми частіше відчуваємо відчуття голоду. Його також можна пояснити гострою нестачею вітамінів і мінералів, а іноді навіть розвитком депресій, які ми намагаємося заїсти. Як підсумок – зайва вага набирається за дуже короткі терміни.

Для того щоб уникнути такої ситуації і схуднути до Нового року, досить дотримуватися простих правил:

  • Пийте багато води. Як би затерто не звучала ця фраза, вода дійсно дуже важлива, і не тільки в зимову пору.
  • Намагайтеся їсти більше сезонних фруктів і овочів: яблука, банани, морква, цитрусові і гарбкуз. У цих продуктах дійсно є вітаміни на відміну від тепличних помідорів і огірків.
  • Збільште в своєму харчуванні відсоток білків і зменшіть вживання вуглеводів. Намагайтеся їсти більше яєць, м’яса, бобових, горіхів і молочних продуктів.
  • Не відмовляйтеся від солодощів. Вибирайте ті продукти, які містять сухофрукти, чорний шоколад, желе або горіхи: вони вважаються низькокалорійними.
  • Ніколи не пропускайте сніданок. Це вбереже вас від зайвої витрати грошей на перекуси і каву.
  • Купіть собі хороший комплекс вітамінів. Їх прийом допоможе підняти імунітет і зробить вас більш енергійними.
  • Випивайте до сніданку склянку теплої води. Можете додати в неї мед для смаку. Такий прийом дозволить правильно завести роботу шлунка і кишечника на весь день.
  • Їжте менше смаженого. Намагайтеся готувати свої улюблені страви корисним способом: запікайте або варіть їх.

Режим харчування

Їсти краще за все не менше п’яти разів на день. При цьому найбільша частина їжі повинна припадати на сніданок (близько 35%), а найменша – на вечерю (10%).

З ранку потрібно їсти складні вуглеводи з білком, в обід допускаються будь-які продукти, крім особливо шкідливих (фаст-фуд, чіпси, десерти з масляним кремом), а на вечерю і полуденок – це білки і клітковина. Овочі і фрукти можна їсти в будь-який час дня, крім сніданку: в ранковий період вони можуть викликати метеоризм.

Меню передноворічної дієти

Щоб не доводити себе до голодної непритомності і не перетворюватися в жуйних тварин, для холодного періоду оптимальним буде таке дієтичне меню:

Сніданок

  • вівсяна каша (150 г) на молоці з невеликою кількістю меду;
  • два курячих яйця;
  • тости з цільнозернового хліба і трохи ягідного джему;
  • чай з липового цвіту без цукру або підсолоджувача.

Другий сніданок

  • зернистий сир – 50 г;
  • банан.

Обід

  • гречка з грибами – 100 г;
  • тушковане куряче м’ясо з овочами – 100 г;
  • буряковий салат з горіхами і чайною ложкою рослинного масла – 100 г.

Полудень

  • яблуко;
  • домашній йогурт зі свіжими фруктами;
  • 50 г ананасових цукатів.

Вечеря

  • лосось, запечений з травами – 80 г;
  • печена картопля зі спеціями – 100 г;
  • салат з капусти і моркви – 100 г;
  • два невеликих сушених інжиру.

В цілому меню на день буде складатися всього з 1500 ккал, що набагато менше, ніж звичайна норма для дорослої людини. Також таке харчування оптимально насичене вітамінами, білками і вуглеводами. Якщо в цей період ви вирішите додати тренування, то в дні фізичних навантажень обов’язково збільште кількість білків в раціоні.

Передноворічна метушня завжди дуже хвилююча і приємна, але ще краще, якщо вона не доставляє зайвих клопотів. Щоб не створити їх власноруч, перед  дієтою не забувайте отримати консультацію у дієтолога або лікаря. Любіть себе, готуйтеся до свята із задоволенням і діліться з друзями своїми маленькими секретами!

джерело

Залиште свій коментар

коментарів