7 корисних вправ, що творять дива з організмом жінки

Не так давно я натрапила на книгу японського цілителя «Система здоров’я Кацудзо Ніші». Вона привернула мою увагу тим, що написана не на порожньому місці, а заснована на особистому досвіді автора.

У 20 років японцеві поставили смертельний діагноз і передбачали швидку смерть. Ось тільки він не здався і продовжив боротьбу за життя. Йому це вдалося, він зцілив себе сам і прожив довге і плідне життя.

ТИПОВІ ДІВЧАТА в TELEGRAM – не пропусти найцікавіше

Своє життя він присвятив розробці та вдосконаленню своєї системи. У ній зібрано мудрість давньогрецької і староєгипетської медицини, тибетські і китайські практики, йога і безліч інших джерел. Система здоров’я Ніші зробила крок набагато далі, це не просто набір вправ і правил харчування, це ціла філософія.

Я давно цікавлюся японськими оздоровчими практиками, але філософія Кацудзо Ніші надихнула мене сильніше інших. Для початку варто спробувати комплекс вправ, який японець розробив для відновлення здоров’я і зцілення організму. Для жінок, які завжди прагнуть до досконалості, він буде просто незамінний.

Ці вправи легко виконувати, вони наповнюють тіло бадьорістю і енергією, а також допомагають позбутися від зайвого жиру і сформувати красиву фігуру. Крім того, вони зміцнюють суглоби і запобігають відкладенню солей. Спробуй і ти, всього 15 хвилин в день — і твоє тіло не впізнати!

Комплекс вправ для жінок

Почати варто з того, щоб вибрати відповідний час для вправ, коли не потрібно нікуди поспішати. Головне — не виконуй вправи пізно увечері, адже так можна порушити свій добовий ритм. Найкраще робити їх зранку, щоб зарядитися позитивною енергією і бадьорістю. І ще одне — вправи повинні приносити тобі задоволення, тоді результат не змусить себе чекати.

Одягни просторий одяг, який не буде заважати. Вмийся холодною водою, посміхнися — і можеш приступати до першої вправи.

Вправа перша

Ляж на спину і постарайся максимально розслабитися. Дихай рівно і глибоко, уяви себе в тихому і красивому місці. Розкинь руки в сторони. З’єднай ноги разом і зігни в колінах. Коліна підтягни до грудей. Зроби глибокий вдих і поверни коліна вправо, намагаючись укласти їх на підлогу. Голову поверни вліво і повільно видихай.

Щокою ти повинна торкнутися підлоги, а плечі і руки при цьому повинні залишитися нерухомими. Вернись в початкове положення, глибоко вдихни і повтори, тільки вже в іншу сторону. Вправу закінчено. У перший день зроби цю вправу 4-5 разів, а після поступово збільшуй до 25.

Вправа друга

Ляж нас спину, руки розташуй уздовж тіла долонями вниз. Ноги зігни в колінах і постав на відстані 30 см один від одного. Зроби упор на стопи. Глибоко вдихни і втягни м’язи живота. Сідниці разом зі спиною підніми вгору, спираючись тільки на лопатки.

Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Видихай і повільно опускайся в початкове положення. Розслабся і зроби ще один підхід. Повтори вправу 5 разів.

Вправа третя

Ляж на живіт і однією щокою пригорнися до підлоги. Руки уздовж тіла долонями вниз. Ноги на відстані 15 см один від одного. Тепер напруж м’язи сідниць, витягни носочки і підніми одну ногу. Іншу залиш нерухомою на підлозі.

Затримайся в такому положенні на декілька секунд і плавно опусти ногу на підлогу. Те ж виконай з іншою ногою. Повтори так 50 разів для кожної ноги.

Вправа четверта

У тому ж положенні зігніть руки в ліктях, голову і плечі підніми. Долоні розмісти на підлозі на ширині плечей. Підніми обидві ноги приблизно на 15 см і затримайся в такому положенні на декілька секунд. Роби махи ногами вниз і вгору, імітуючи плавання. Кожною ногою зроби 25-50 махів.

Вправа п’ята

Встань на карачки, розташувавши ноги і руки на ширині плечей. Випрями праву ногу і підніми її на 30 см від підлоги. Зроби 25 махів ногою вниз і вгору. Після цього повернися у вихідне положення і повтори іншою ногою.

Вправа шоста

Залишайся в тому ж положенні, голову опусти вниз, а таз підніми вгору. Підтягни коліно правої ноги так, щоб торкнутися чола. Потім випрями ногу, витягнувши її вгору і разом з цим підніми голову. Повтори вправу 10 разів з кожною ногою.

Вправа сьома

Встань на коліна, корпус тримай вертикально, руки вздовж тіла. Утримуючи спину прямою, відхилися трохи назад і затримайся в такому положенні на декілька секунд. Вернись в початкове положення і повтори вправу ще 5 разів.

Повільно, плавно і без надриву — саме так потрібно виконувати ці вправи.

Після виконання цього комплексу повільно піднімися і походи по дому, заспокой дихання. Думай про приємне і радій цим думкам.

Якщо сприймати комплекс не просто як чергові вправи, а як спосіб розслабитися, привести в порядок думки і почуття, то він стає таким собі способом медитації.

джерело

Залиште свій коментар

коментарів