Як стрес, гнів, тривога і печаль завдають шкоди кишківнику і що з цим робити

Хронічний стрес призводить до змін у зв’язці мозок-кишківник, що може викликати або посилити численні шлунково-кишкові розлади, включаючи запальні захворювання кишківника, синдром подразненого кишківника, алергію на харчові продукти і багато іншого.

Усі ваші почуття створюють фізіологічні зміни, і стрес – не виняток. Під час стресу зростає пульс, може піднятися артеріальний тиск, а кров від серединної частини організму переміщається в руки, ноги і голову, щоб швидко думати, боротися або бігти.

ТИПОВІ ДІВЧАТА в TELEGRAM – не пропусти найцікавіше

Вплив хронічного стресу на кишківник

  • Як стрес впливає на кишківник
  • У Гарварді вивчають, як стрес може викликати розлади шлунка
  • Дисбаланс в кишківнику може викликати депресію, тривожність і багато іншого
  • Якщо у вас є ці симптоми, можливо, винен стрес
  • Що можна зробити для зменшення стресу і поліпшення стану кишківника?

Така реакція повинна бути тимчасовою, розрахованою на те, щоб допомогти вижити, але, коли стрес стає хронічним, як у мільйонів людей, які це читають, він може похитнути ваше здоров’я, завдати шкоди кишківнику і здоров’ю травної системи.

Як стрес впливає на кишківник

Реакція на стрес викликає ряд несприятливих подій в кишківнику, включаючи:

  • Зниження засвоєння поживних речовин
  • Зниження оксигенації кишківника
  • Кровотік в травній системі знижується в цілих чотири рази, що призводить до зниження метаболізму
  • Зменшення утворення ферментів в кишківнику – в цілих 20 000 разів!

Але це не все.

У самому прямому сенсі слова, у вас два мозки, один – всередині черепа, а інший – в кишківнику. Цікаво, що ці два органи формуються, фактично, з тканини одного типу. У процесі формування плоду одна частина перетворюється в центральну нервову систему, а інша – в ентеричу нервову систему. Ці дві системи пов’язані блукаючим нервом – десятим черепним нервом, який проходить від стовбура мозку до черевної порожнини. Ця «вісь мозок-кишківник» і з’єднує два мозки і пояснює, чому ви відчуваєте метеликів в животі, коли нервуєте, наприклад. Аналогічним чином, стрес призводить до змін зв’язки мозок-кишківник, що може сприяти численним шлунково-кишковим розладам, включаючи:

  • Запальне захворювання кишківника
  • Синдром роздратованого кишківника
  • Несприятливі реакції на харчові антигени (харчові алергії)
  • Виразки
  • Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба
  • Інші функціональні шлунково-кишкові захворювання

«Стрес, який визначається як гостра загроза гомеостазу, демонструє як короткострокові, так і довгострокові наслідки для функцій шлунково-кишкового тракту … Основними наслідками стресу для фізіології кишечника є:

1. Зміна моторики шлунково-кишкового тракту

2. Підвищення вісцерального сприйняття

3. Зміни в шлунково-кишковій секреції

4. Негативний вплив на регенеративну здатність слизової оболонки шлунково-кишкового тракту і кровотоку в ньому

5. Негативний вплив на кишкову мікрофлору

У Гарварді вивчають, як стрес може викликати розлади шлунка

Гіппократ одного разу сказав, що «всі хвороби починаються в животі», і зараз широко відомо, що стрес – це тригер, який викликає появу множинних хронічних процесів.

Ці дві догми в сфері здоров’я фактично взаємопов’язані, оскільки стрес завдає шкоди здоров’ю кишківника, а поєднання стресу і пошкодження кишківник може сприяти виникненню безлічі запальних захворювань.

Простіше кажучи, хронічний стрес (і інші негативні емоції, такі як гнів, тривога і печаль) може викликати симптоми і в повній мірі захворювання в кишківнику.

Як пояснюють Гарвардські дослідники:

«Психологія поєднується з фізичними факторами, викликаючи біль і інші кишкові симптоми. Психосоціальні фактори впливають на реальну фізіологію кишечника, а також на його симптоми. Іншими словами, стрес (або депресія, або інші психологічні фактори) можуть впливати на рух і скорочення шлунково-кишкового тракту, викликати запалення або зробити його більш сприйнятливим до інфекції ».

Крім того, дослідження показують, що деякі люди, які страждають функціональними розладами шлунково-кишкового тракту, сприймають біль гостріше, ніж інші люди, тому що їх мозок не може належним чином регулювати сигнали болю з шлунково-кишкового тракту.

Стрес може ще більше погіршити вже існуючий біль. Цікаво, що зв’язок працює в двох напрямках: стрес може викликати проблеми з кишківником, а проблеми з кишківником можуть стати причиною хаосу в емоціях.

Дослідники Гарвардського університету продовжують:

«Цей зв’язок здійснюється в обох напрямках.  Кишківник з порушеними функціями може посилати сигнали в мозок, і мозок з порушеними функціями може посилати сигнали кишківнику. Таким чином, біль в шлунку або кишківнику може бути причиною або наслідком занепокоєння, стресу або депресії. Це відбувається тому, що мозок і шлунково-кишкова система тісно взаємопов’язані, так що їх слід розглядати як одне ціле ».

Автори прийшли до висновку:

«У сукупності ці висновки підкреслюють важливу роль бактерій у двосторонньому зв’язку по осі мозок-кишківник і припускають, що деякі організми можуть виявитися корисними терапевтичними допоміжними засобами в лікуванні пов’язаних зі стресом розладів, таких, як тривога і депресія».

Цікаво, що в кишківник виявлені такі нейротрансмітери, як серотонін. До речі, найбільша концентрація серотоніну, яка бере участь в регулюванні настрою, контролі депресії і придушенні агресії, знаходиться в кишківнику, а не в мозку!

Якщо у вас є ці симптоми, можливо, винен стрес

Журнал The Harvard Health Beat склав корисний список фізичних, поведінкових і емоційних симптомів стресу. Ми всі піддаємося стресу практично кожен день, але ці ознаки сигналізують про те, що стрес, можливо, став переважати у вашому житті і, можливо підвищує ризик виникнення пов’язаних зі здоров’ям проблем:

Фізичні симптоми

  • Скутість або напруженість м’язів, особливо в шиї і плечах
  • Головні болі
  • Проблеми зі сном
  • Тремтіння або тремор
  • Недавня втрата інтересу до сексу
  • Зниження або збільшення ваги
  • Занепокоєння

Поведінкові симптоми

  • Прокрастинація
  • Скреготіння зубами, особливо вночі
  • Труднощі з виконанням робочих завдань
  • Зміни в обсязі споживання алкоголю або їжі
  • Людина починає курити або курить більше, ніж зазвичай
  • Зростання бажання бути з іншими або бути одному
  • Роздуми (часті розмови або роздуми про стресові ситуації)

Емоційні симптоми

  • Плач
  • Сильне відчуття напруженості або тиску
  • Труднощі з розслабленням / Нервозність
  • Запальність
  • Депресія
  • Погана концентрація
  • Труднощі із запам’ятовуванням
  • Втрата почуття гумору
  • Нерішучість

Що можна зробити для зменшення стресу і поліпшення стану кишківника?

Що стосується стресу, то, щоб розслабитися і «провітрити голову» часто дуже корисні фізичні вправи. До інших розповсюджених і успішних способів зменшення стресу відносяться, наприклад, молитва і сміх. Навчіться навичкам релаксації, таким як глибоке дихання і позитивна візуалізація, яка є «мовою» підсвідомого.

Коли ви створюєте візуальне уявлення про те, як ви хочете себе почувати, ваша підсвідомість розуміє і починає допомагати вам, здійснюючи необхідні біохімічні та неврологічні зміни.

Використовуючи ці способи, щоб контролювати свій рівень стресу, можна паралельно зміцнювати здоров’я кишківника таким шляхом:

  • Уникайте цукру / фруктози: вживання цукру і фруктози в надмірній кількості спотворює співвідношення корисних і шкідливих бактерій в кишківнику і служить добривом / паливом для патогенних бактерій, дріжджів і грибків, що негативно позначається на доброчинних бактеріях в кишківнику.
  • Вживайте ферментовані продукти: приготовані традиційним способом, непастеризовані ферментовані продукти – багате джерело пробіотиків. До корисних продуктів відносяться ласси (індійський йогуртовий напій, який традиційно п’ють перед обідом), квашене сире органічне молоко тварин, наприклад, кефір, різні ферментовані овочі – капуста, ріпа, баклажани, огірки, цибуля, кабачки і морква.
  • Добавки з пробіотиками: якщо ви не їсте ферментовані продукти, то, безумовно, рекомендується приймати високоякісні добавки з пробіотиками. Як заявили дослідники: «… пробіотики можуть робити глибокий вплив на взаємодію мозку і кишківника (« вісь мікробіом-кишківник-мозок ») і пригнічувати розвиток викликаних стресом розладів як у верхньому, так і в нижньому шлунково-кишковому тракті».
  • Спіть в повній темряві: це необхідно для належного вироблення гормону мелатоніну. Як показує дослідження: «доведено, що мелатонін, важливий посередник в осі кишківник-мозок, надає важливу захисну дію відносно викликаних стресом ушкоджень шлунково-кишкового тракту» .

джерело

Залиште свій коментар

коментарів