Ось 5 вправ. Робіть кожен день – і через місяць відчуватимете себе молодше, а від чоловіків відбою не буде!

Останнім часом здоровий спосіб життя стає чи не обов’язковим. Люди почали визнавати, що те, що вони їдять має значення не тільки для зовнішнього вигляду, але і для їх здоров’я.

Багато вирішують піти в спортзал (що не дешево), купити «чудодійні»препарати і модне обладнання. Але інші вирішують не ускладнювати собі життя – дотримуватися цього 4-тижневого курсу вправ і не забувати про здорове харчування.

ТИПОВІ ДІВЧАТА в TELEGRAM – не пропусти найцікавіше

Здорове харчування і фізична активність роблять вас щасливими, пам’ятайте про це.

1. Підйоми стегон лежачи.

Ця вправа зміцнить ваші стегна, спину, прес і сідничні м’язи.

Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Напружте сідниці і підніміть стегна вгору. Затримайтеся на кілька секунд.

2. Планка.

Планка – одне з кращих і найбільш ефективних, але все ж недооцінених вправ. Це статична вправа, яка працює на всі м’язи тіла.

Прийміть «упор лежачи», зігнувши руки в ліктях. Підтримуйте своє тіло за допомогою рук і кінцівок ніг.

Тримайте спину рівно. Залишайтеся в цьому положенні стільки, скільки зможете. Не робіть зайвих рухів.

3. Вправа «Собачка».

Встаньте на коліна, руки випрямте. Витягніть одну ногу назад і протилежну руку перед собою (і навпаки).

Переконайтеся, що спина залишається рівною. Залишайтеся в цьому положенні протягом декількох секунд. Ця вправа зміцнить вашу спину і м’язи ніг.

4. Присідання.

Присідання додадуть вашим сідницям округлості, сформують верхні м’язи ніг.

Простягніть руки перед собою або зігніть їх в ліктях і починайте повільно присідати. Ваше обличчя повинно дивитися вперед. Також стежте за тим, щоб ваша спина залишалася рівною. Опускайтеся так низько, як зможете.

5. Віджимання.

Прийміть «упор лежачи». Переконайтеся, що ваші ноги, сідниці і спина формують одну рівну лінію. Повторіть вправу кілька разів.

Тепер, коли ви ознайомилися з вправами, ось наступний 4-тижневий план, який складається з двох різних тренувань.

Перше тренування:

  • Планка – 1 хвилина;
  • Віджимання – 1 хвилина;
  • Присідання – 2 хвилини;
  • Вправа «Собачка» – 1 хвилина;
  • Підйоми стегон лежачи – 1 хвилина;
  • Планка – 1 хвилина;
  • Віджимання – 1 хвилина;
  • Присідання – 2 хвилини;

Можете робити 10-секундні перерви між вправами.

Друге тренування:

  • Планка – 3 хвилини;
  • Вправа «Собачка» – 3 хвилини;
  • Підйоми стегон лежачи – 3 хвилини;
  • Віджимання – 1 хвилина;

Можете робити 15-секундні перерви між вправами.

Перший тиждень.

  • 1-й день – 1-ше тренування;
  • 2-й день – 2-ге тренування;
  • 3-й день – 1-ше тренування;
  • 4-й день – 2-ге тренування;
  • 5-й день – 1-ше тренування;
  • 6-й день – 2-ге тренування;
  • 7-й день – відпочинок.

Другий тиждень.

  • 1-й день – 2-ге тренування;
  • 2-й день – 1-ше тренування;
  • 3-й день – 2-ге тренування;
  • 4-й день – 1-ше тренування;
  • 5-й день – 2-ге тренування;
  • 6-й день – 1-ше тренування;
  • 7-й день – відпочинок.

Як тільки закінчиться другий тиждень, починайте заново.

Якщо ви будете  дотримуватися цього плану, то обов’язково схуднете і поліпшите своє здоров’я.

Ми рекомендуємо вам спробувати! Ви абсолютно нічого не втратите, окрім, звичайно, зайвих кілограмів і поганого настрою.

джерело

Залиште свій коментар

коментарів