Встали не з тієї ноги і ніщо не радує: дієві поради, як покращити настрій за 5 хвилин

Щоб здійснити всі свої чудові мрії, ви повинні бути налаштовані на радість, достаток і позитив. Однак не завжди вдається залишатися в такому стані.

І хоча найвірніші способи поліпшити настрій вимагають наполегливих довгострокових змін звичок, іноді можна скористатися і швидким прийомом. Якщо ви пали духом, ось 12 потужних, ефективних способів підняти настрій за 5 хвилин:

1. Прийміть душ.

настроение_1

Більшість людей приймає душ, щоб помитися і бігти далі.

ТИПОВІ ДІВЧАТА в TELEGRAM – не пропусти найцікавіше

Але спробуйте постояти в душі хвилин п’ять, щоб гаряча вода розслабила напружені м’язи спини, шиї і плечей.

2. Зв’яжіться з близькою людиною.

настроение_2

5-хвилинна телефонна розмова або онлайн-листування з людиною, яку ви любите, може мати величезний вплив на ваш настрій. Залежно від того, з ким і про що ви будете спілкуватися, ви відчуєте себе менш самотніми, розвеселитеся або почнете з нетерпінням чекати наступної зустрічі з цією людиною.
Людина – істота соціальна, тому нам нерідко буває сумно через те, що ми відчуваємо себе ізольованими від інших.

3. Зробіть дихальну вправу.

настроение_3

Вдихайте через ніс 5 секунд, затримайте дихання ще на 5, потім 5 секунд видихайте. Повторіть цю процедуру 5 разів і зверніть увагу, як вона впливає на організм.
Таке глибоке дихання розширює діафрагму, дозволяє позбутися від накопиченої напруги і навіть може знімати деякі болі.

4. Понюхайте лимон.

настроение_4

Ця порада може здатися вам дивною, але нюх безпосередньо пов’язаний з емоційним станом – а запах лимону підвищує настрій. Японські вчені навіть виявили, що в лимонах міститься линалоол який перешкоджає активації реакції «бий або біжи».
А якщо запах лимону для вас занадто різкий, спробуйте базилік або лаванду – вони теж знижують рівень стресу.

5. Послухайте аудіостимулятори мозкових хвиль.

настроение_5

Це спеціальні аудіозаписи, які за допомогою певних частот занурюють вас у медитативний стан всього за кілька хвилин. У підсумку ви можете позбутися від стресу і відчути на собі всю користь традиційної медитації, тільки швидко.
Крім того, їх дуже просто використовувати, так що вам не доведеться заспокоювати мозок і сідати в незручну позу лотоса.

6. Потанцюйте.

настроение_6

Неважливо, чи вмієте ви танцювати чи вважаєте себе незграбним топтуном, пару хвилин танцю підвищать настрій майже будь-кому. Це частково результат викиду ендорфінів, а частіше – припливу позитивних нейромедіаторів, викликаного прослуховуванням улюбленої музики.
Так що вмикніть улюблену пісню і перетворіть свою кімнату в дискотеку!

7. Подивіться надихаючі фото.

настроение_7

Можна пошукати в інтернеті, подивитися власні фотографії або погортати альбом – головна ідея в тому, щоб дивитися на знімки, що означають для вас щастя. Такі зображення емоційно заразливі і нагадують вам про причини любити навколишній світ.

8. Усміхніться собі.

настроение_8

Нехай спочатку це і здасться неприродним, але якщо ви будете 3-5 хвилин посміхатися, це змінить біохімію організму і створить позитивний цикл зворотного зв’язку, який переконає ваш мозок в тому, що ви вже щасливі, – і в підсумку посмішка таки стане справжньою!
Це особливо ефективно перед дзеркалом, тому що в такому випадку підвищується не тільки настрій, але і впевненість в собі.

9. Вимовляйте позитивні фрази. Це банально, але працює.

настроение_9

Придумайте собі афірмації – позитивні фрази, які розженуть тугу і апатію. Наприклад: «Я радий, щасливий і готовий сповна насолодитися сьогоднішнім днем» або «Я люблю себе, я люблю своє життя і хочу досягти всіх своїх життєвих цілей».
Для різноманітності іноді можна не вимовляти фрази вголос, а записувати їх.

10. Наведіть порядок.

настроение_10

Всього 5 хвилин, витрачених на викидання непотрібних речей і прибирання території, зроблять вас впевненішим в собі, спокійнішим і більш задоволеними життям. Особливо корисно прибрати місця роботи і відпочинку.

11. Вийдіть у світ.

настроение_11

Ви можете подумати, що в погану погоду на вулиці робити нічого, але насправді будь-який контакт з сонячним світлом підвищує настрій (навіть в похмуру погоду). Сонце необхідно для вироблення вітаміну D, а нестача цього вітаміну часто призводить до депресії.

12. Обніміться з ким-небудь.

настроение_12
Коли ви обіймаєтесь з другом, партнером, членом сім’ї або вихованцем, ваш організм виробляє «гормон любові» – окситоцин. В результаті ви відчуваєте себе спокійніше, досить і більш захищеним.
Хоча цей спосіб працює, тільки якщо поруч є хтось близький, він дуже добре допомагає при поганому настрої.

 

джерело

Залиште свій коментар

коментарів