Про що не говорять “вголос”: повертаємо тонус інтимних м’язів

Повернутися до нормального сексуального життя у післяпологовий період буває досить складно як молодій мамі, так і таткові. Усім молодим породіллям, жінкам у яких є проблеми нетримання, Mamabag розповість, як робити вправи Кегеля – заняття, які укріплюють, тонізують і звужують інтимні м’язи.

З’явилися вправи Кегля за таких обставин. Їх спеціально розробили для жінок, які після пологів мають складнощі з контролем над сечовипусканням. У 1950 році гінеколог Арнольд Кегель для породілей із післяпологовими проблемами запропонував спеціальний комплекс вправ. А згодом з’ясувалося, що ці вправи не лише зупиняють мимовільне сечовипускання та дефекацію, а й підвищують контроль над сексуальними реакціями, а головне — допомагають відчувати оргазм…

Комплекс вправ Кегеля, що складається з трьох частин:

1. Повільні стискування. Напруж м’язи, наче для зупинки сечовипускання, повільно порахуй до трьох, потім розслабся.
2. Скорочення. Напружуй та розслабляй сексуальні м’язи якомога швидше.
3. Виштовхування. Тужся вниз помірно, як пpи випорожненні або пологах.

Почни заняття з десяти повільних стискань, десяти скорочень і десяти виштовхувань по п’ять pазів на день. Через тиждень додай по п’ять вправ до кожного, продовжуючи виконувати їх п’ять pазів на день. Потім додавай по п’ять до кожної вправи чеpез тиждень, поки їх кількість не дійде до тpидцяти. Помітних результатів можна досягти вже через 6-12 тижнів занять.

Для підтримки тонусу вправи слід виконувати щодня або щонайменше 4 рази на тиждень. Тренуватися можна коли і де зручно: коли ти за кермом, під час прогулянки, перегляду телевізора, сидячи за столом, лежачи в ліжку будь-де.

Зверни увагу! Кожній жінці необхідно виконувати вправи Кегеля, оскільки вони:
– підвищують лібідо;
– поліпшують кровопостачання статевих органів;
– роблять сексуальні відчуття яскравішими та чуттєвішими;
– забезпечують свідоме управління оргазмом;
– дають змогу зробити процес пологів менш болісним, допомагають відновити м’язовий тонус піхви після пологів, післяпологові розриви тканин.

Будь обережна! Проконсультуйся з гінекологом щодо занять за методикою Кегеля, якщо в тебе:
– запалення;
– інфекційне захворювання;
– гострий біль унизу живота через хронічне захворювання;
– реабілітаційний період після операції;
– вагітність на будь-якому терміні.

Є кілька варіантів вправ Кегеля. Вибирай той, який припаде тобі до душі, а потім сміливо можеш спробувати й інші варіанти:

1. Стисни та розслаб м’язи 30 разів (поступова кількість стискань повинна сягати 100 разів). Потім максимально сильно стисни м’язи та втримай їх так протягом 20 секунд, потім на 30 секунд розслаб їх. Повтори 5 разів.

2. Стисни м’язи на 5 секунд, потім розслаб, повтори 10 разів. Потім швидко стисни та розтисни м’язи 10 разів, повтори 3 рази. Після цього стисни м’язи та затримай їх у такому стані якнайдовше (максимум 120 секунд). Відпочинь 2 хвилини та повтори вправу з самого початку.

3. Почни просто стискати та розслаблювати м’язи протягом 2 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин. Якщо хочеш досягти хороших результатів, не забувай виконувати вправи регулярно, і що частіше, то краще.

4. Протягом 10 секунд швидко стискай і розтискай м’язи, потім відпочивай протягом 10 секунд. Виконуй цю вправу по 3 підходи, з перепочинком на 30 секунд. Після цього стискай і розтискай м’язи протягом 5 секунд, потім відпочинь 5 секунд і повтори ще 9 разів. У фіналі стисни м’язи, потримай протягом 30 секунд і розслаб їх на 30 секунд, повтори ще 2 рази.

джерело

Залиште свій коментар

коментарів