8 звичок, яких потрібно позбутися, якщо ви хочете схуднути

Якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги, зменшуйте кількість цукру і вершків у каві або чаї

Якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги, зменшуйте кількість цукру і вершків у каві або чаї.

Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, вам не треба кардинально міняти своє життя. Варто лише відмовитися від деяких звичок, які уповільнюють процес схуднення

Дієтолог Ліза Московіц стверджує, що деякі нездорові звички можуть зводити нанівець зусилля зі зниження ваги. Експерт порівнює схуднення з грою оркестру: щоб отримати результат, всі складові повинні бути в потрібний час в потрібному місці, і ніщо цьому процесу не повинно заважати.

8 звичок, які заважають схуднути:

Келих вина вечорами. Незважаючи на те, що келих вина за вечерею не вважається шкідливим і навіть зміцнює здоров’я, все ж у вині містяться калорії, які можуть накопичуватися, якщо пити вино щодня. Також вино може підвищити апетит, і за вечерею ви з’їсте те, чого б не з’їли, якби не було вина.

© Pexels

Пропуск прийомів їжі. Бувають ситуації, особливо на роботі, коли через свою завантаженість ми забуваємо пообідати. І це дуже погано під час бажання схуднути, оскільки, пропустивши обід, ми, в решті-решт, переїдаємо під час вечері.

Цукор і вершки. Так, додавання цукру і вершків робить каву смачнішою. Але і перешкоджає схудненню. Не відмовляйтеся від них різко, спробуйте поступово зменшувати кількість доданого цукру і вершків. Згодом смакові рецептори звикають до браку цукру, і людині вже не хочеться його додавати.

Десерт після кожного прийому їжі. Багато з нас залежні від такої звички, коли після кожного прийому їжі хочеться чогось солоденького. Задоволення від їжі багато хто відчуває тільки тоді, коли прийом їжі закінчився десертом. Насправді різка зміна смаку посилає мозку сигнал про завершення процесу їжі. Спробуйте для цієї мети замість солодощів трохи пожувати жувальну гумку або листя м’яти.

© Pexels

Неправильне уявлення від порції їжі. Багато людей споживають більше калорій, ніж витрачають, оскільки не знають, якою має бути порція певної страви. Тому і набирають вагу. Щоб не переїдати, пошукайте в інтернеті інформацію про те, скільки грамів певної страви або продукту потрібно з’їдати за один прийом. Або проконсультуйтеся в дієтолога.

Їжа як антистрес. Багато людей купують нездорові снеки, щоб порадувати себе чимось смачним і заспокоїтися. Але це не вирішить проблему, на грунті якої виник стрес. Це тільки призведе до нового стресу від набору зайвої ваги. Коли в черговий раз захочете похрумтіти чіпсами, візьміть моркву і похрумтіть нею.

Нестача сну. Коли ми мало спимо, ми заважаємо організму відновлювати сили і виробляти гормони для підтримки оптимальної ваги і здатності скидати зайві кілограми.

Пізній перекус. Найчастіше люди не відчувають себе голодними ввечері, але перекус в пізній час просто став звичкою. І це призводить до поступового набору ваги, оскільки вночі організм спалює калорії не так ефективно, як вдень.

© Pexels

 

джерело

Залиште свій коментар

коментарів