Як пробачити людину і відпустити образу (поради фахівців)!

«Коли з нами погано обходяться, не можна дозволяти цій образі накопичуватися і впливати на нас» –
Роберт Енрайт, доктор філософії і першопроходець у вивченні процесу вибачення з наукової сторони.

Як пробачити людини і відпустити образу (поради психологів)

 

реклама

Всі ми коли-небудь стикалися зі зрадою або поганим ставленням з боку оточуючих: зрадою чоловіка, зневагою партнера, брехнею друзів, глузуванням старших – цей список можна продовжувати до нескінченності.

Всі ці події поранили нас тоді і спогади про них продовжують завдавати нам біль донині.

Наші емоції

У кожної людини своя реакція на образливі дії оточуючих. Деякі сподіваються, що ситуація вирішитися сама собою, деякі ніяк не реагують, а деяким складно забути таке і рухатися далі.

Емоції, які викликають у нас погане ставлення оточуючих – притаманні нашій психіці. Причина, по якій нам складно відійти від поганого ставлення, наступна: наш мозок створює спогади прямо пропорційні нашому емоційному збудженню.

Саме за цим принципом мозок реагує на негативні події, наприклад, на погане ставлення оточуючих або ж емоційну травму. Тому ми дуже довго не можемо позбутися негативних емоцій, викликаних образливими діями оточуючих, а саме від неспокою, депресії, страху, безсоння і т.д.

Якщо ви відчуваєте що-небудь з перерахованого вище, необхідно, щоб ваше психологічне здоров’я могло з цим впоратися. Для цього потрібен час і зусилля, але з часом, ви будете почувати себе набагато краще морально.

Сила прощення і чому часом нам так складно прощати

Прощення – можливо то єдине, що може позбавити нас від болю, який заподіяли інші.

Пробачити людину – не означає забути або виправдати всі її погані вчинки і продовжувати жити далі.

Пробачити – значить зробити вибір і відпустити бажання покарати кривдника або самого себе.

Прощення – це наш вибір. Проблема полягає в тому, що навіть усвідомивши це, нам може бути складно по-справжньому пробачити людину.

Чому так відбувається? Виною всьому – наші емоції, а також те, що нам властиво логічно все доводити. Пам’ятайте: ви не несете відповідальності за вчинки оточуючих.

Однак, ви несете відповідальність за свої вчинки, думки і емоції.

Ви самі відповідальні за те, щоб пробачити і що важливо: ви відповідаєте за ваше власне щастя і внутрішній спокій.

Як мені пробачити?

Як пояснює доктор Енрайт, нам слід використовувати модель, що складається з 4 фаз, яка допоможе нам простити самих себе та інших осіб.

Усвідомте, що ви зможете пробачити

Для того, щоб почати наш шлях до прощення, нам потрібно усвідомити, що ми зможемо пробачити. Як мінімум, прийміть той факт, що прощення – допустиме рішення нашої проблеми.

Зробіть вибір на користь вибачення

«Людину не можна змусити пробачити. Мені здається, вкрай важливо, щоб людина сама зробила цей вибір. », Каже Енрайт.
Як вже було сказано раніше, пробачити – не означає забути або виправдати вчинки кривдника. Коли ви усвідомлюєте це, а також те, що прощення може позитивно вплинути на ваші емоції – ви станете на один крок ближче до того, щоб по-справжньому пробачити.

Складіть список

Вам буде потрібно скласти список всіх людей, починаючи з самого дитинства, які образили вас . Після того як список буде готовий, розставте всіх людей в певному порядку: на початку списку будуть ті, хто образив вас найбільше, і так далі по спадаючій.

Почніть з кінця списку, прощайте своїх кривдників і поступово рухайтеся вгору.

Не поспішайте, розберіться зі своїми емоціями. Ви самі зрозумієте, коли будете готові зробити наступний крок.

Не тримайте в собі злість

«Цей крок – свого роду опитування для вас. Дайте відповідь на наступні питання: Як ви справляєтеся зі злістю? Ви заперечуєте, що злі? Насправді ви злі більше, ніж самі думали? Які фізичні наслідки того, що ви злі? »
Доктор Енрайт також підкреслює: «Як тільки ви побачите, як лють впливає на вас, постане питання: Чи хотіли б ви від неї позбутися?»

Поставте собі за мету

«Після того як ви завершили першу фазу і побачили, як вся ця злість всередині вас не дає вам бути щасливими – ви самі поставите собі за мету пробачити кривдника», пояснює Енрайт.

Подумайте про свого кривдника

Саме на цьому етапі і починається наша робота над тим, щоб пробачити. Вам потрібно буде по-новому поглянути на людину, яка вас образила. Чи було їй боляче? Якщо так, можливо саме тому вона вас образила.

Пам’ятайте, що ваш кривдник – така ж людина, як і ви

«Ви обидва народилися в цьому світі, ви обидва помрете, ви обидва – з плоті і крові і ви обидва маєте унікальну ДНК. На світі більше ніколи не буде таких, як ви. Задумайтеся про це, ваш кривдник може бути таким же особливим, унікальним і незамінним, як і ви »говорить Енрайт.

Пом’якшіть своє серце

Навмисно чи ні, ваш кривдник своїми діями в якійсь мірі зробив вас безсердечними. Прислухаючись до порад доктора Енрайт, ви почнете відчувати, як з вас виходить вся ця нездорова злість.

Прийміть свою біль

Цілком природно в цей момент відчувати сильні емоції. Ви будете відчувати біль, але саме завдяки йому, ми зможемо рухатися далі.
«Цей біль допоможе підняти нам свою самооцінку. Якщо ви змогли побачити людяність в тому, хто не захотів побачити її в вас – ви набагато сильніше, ніж самі думали. »

Усвідомте

«Зазвичай ми розуміємо більше тих, хто страждає. Наприклад, ми більш поблажливі до людей, у яких видався поганий день. Ми розуміємо біль інших і самі хочемо випромінювати добро », пояснює Енрайт.

Коли наш біль проходить, настає певний період усвідомлення. Ми розуміємо, що стали сильніше і щасливіше.

Повторіть весь процес

Пам’ятайте, з чого ми починали? Після якогось часу нам потрібно буде повернуться до початку і заново пройти всі кроки.

Ви зможете пробачити своїх кривдників швидше, ніж думали і як результат – стати щасливішими і сильними.

джерело

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів