Які вітаміни краще пити взимку жінкам, чоловікам, дітям!

Погане самопочуття, сонливість і втома протягом дня, неефективність, знижений імунітет, погіршення зовнішнього вигляду нігтів, волосся і навіть зайва вага – це не завжди вказує на якесь захворювання. Іноді досить скорегувати раціон, додати певну групу вітамінів – подібні ознаки зникають. Особливо це актуально взимку, коли людина споживає менше фруктів і овочів, інших продуктів, багатих вітамінами, буває менше на сонці. Тому варто розібратися, які вітаміни краще приймати в цей період дорослим і дітям.

Що краще вживати в зимовий період

Слід зазначити, що частіше всього організму не вистачає вітаміну С. Результат – погане самопочуття, погіршення зовнішнього вигляду. Якщо в організмі не вистачає вітаміну С, може спостерігатися кровотеча ясен, з’являється байдужість, волосся тьмяніє, погіршується зовнішній вигляд шкіри.

Ще більш «результативним» є недолік групи В. Наведемо характерні симптоми:

  • В9, В12 – ламкість, тьмяність волосся;
  • В6 – сухість шкірного покриву;
  • В2 – виразки, губи з тріщинами;
  • В1 – набряки.

Також брак цієї групи може супроводжуватися погіршенням апетиту, безсонням, слабкістю і навіть тривожністю, головними болями.

Якщо недостатньо вітаміну А, очі виглядають втомленими, з’являються прищики, мозолі.

Не вистачає D? Це – дратівливість, пітливість, занепад сил – характерні симптоми відсутності сонця в належній кількості.

Якщо організм не отримує у потрібній кількості вітамін Е, ясна будуть кровоточити, під очима можуть з’явитися темні кола.

Може, отримувати вітаміни з раціону?

Багато скептиків стверджують, що аптечні вітамінні комплекси використовувати нерозумно, адже досить збалансувати свій раціон, щоб організм сам отримував необхідні вітаміни з споживаних продуктів. Звичайно, багато в чому це правильне судження. Однак варто розуміти, що в сучасних умовах це не завжди реалізовується, до того ж для отримання потрібної дози певних вітамінів може знадобитися з’їдати дуже багато продуктів.

Далі наведемо перелік тих овочів, фруктів, споживаючи які, чоловікам і жінкам можна поповнити свій раціон вітамінами певної групи.

  • А — зелена цибуля, шпинат, обліпиха, морква, риб’ячий жир, молочні продукти, петрушка, печінка, виноград, брокколі, яблука, горох, шипшина, перець;
  • В1 — жовток, м’ясо, брокколі, вівсянка;
  • В2 — сир, печінка, борошняні вироби, нирки, гречка, йогурт, зелені овочі, сир, м’ясо, вівсянка;
  • В5 – нирки, гречка, дріжджі, вівсянка, риб’яча ікра, листові овочі, горох, печінка;
  • В6 – м’ясо, жовток, злаки, соя, нирки, кукурудза, авокадо;
  • В9 – м’ясо, абрикоси, молочні продукти, горіхи, ячмінь, лосось, вівсянка, лосось, боби, гарбуз, апельсини;
  • В12 – молоко, яйця, яловичина, дріжджі, соя, морська капуста, м’ясо птиці;
  • Е – молоко, рослинне масло, горіхи, жовток, печінка;
  • D – риб’ячий жир, вершкове масло, молоко;
  • С – цитрусові, шипшина, ківі, чорна смородина, перець.

Що можна порадити для дітей

Раціон дитини приблизно такий же, як і дорослого (якщо не брати в розрахунок дітей до 3 років). Важливо давати дитині побільше продуктів без термічної обробки, а також уважно стежити за його поведінкою, зовнішнім виглядом, загальним станом.

Підійдуть і вітамінні чаї, які не тільки вгамують спрагу, але і зміцнять організм. Допоможуть також регулярні прогулянки на свіжому повітрі, на сонечку.

Вибрати

Як уже зазначалося, у сучасних умовах дуже часто, особливо в міській стрімкої життя, неможливо отримувати кожен день всі необхідні вітаміни з продуктів, особливо взимку. Тому більш правильно – додавати в раціон, пити лікарські вітаміни. Вони нешкідливі, а ось позитивний ефект може виявитися дуже істотною.

Єдина рекомендація: вибирати вітаміни краще з лікарем. Він порадить правильний раціон, підбере найбільш оптимальний склад, спосіб прийому, які краще вітаміни і так далі. Словом, якщо підійти до цього питання ґрунтовно, професійно, дуже скоро можна буде забути про багатьох неприємностях, які «дарує» брак вітамінів в організмі жінки і чоловіки.

Будемо уважніше

Не варто плутати вітамінні комплекси з біологічними добавками, яких вистачає на ринку. Як правило, реальний зміст вітамінів в такому складі мало, все грунтується на «секретний інгредієнт». Тому краще купувати препарати в аптеках, базуючись на рекомендації лікаря. Тоді зима пройде бадьоро, легко і з хорошим настроєм.

джерело

Залиште свій коментар

коментарів